Dixons Blog

[d.dixon]

So Leute,

bin hier schon ne Zeit lang am mitlesen und hatte bereits einen alten Acount, wobei ich da den Username vergessen habe. Wollte ab und an mein Training posten um die Progression darin zu sehen. Dient mehr der Selbstkontrolle, wer Lust hat kann aber gerne mitlesen und auch posten

Kurz zu mir:

Bin 22 jähriger Student und trainiere schon eine Zeit lang (mit Engagement und gutem Training vllt. 1-1,5 Jahre). Einen EP habe ich nicht, achte aber auf genug EW-Zufuhr und habe ein paar feste Mahlzeiten.
Halte das Training eigentlich ziemlich simpel, trainiere fast ausschließlich mit freien Gewichten. Da meine Knie ziemlich vorbelastet sind (insg. 3 OPs) und da noch nicht alles im Reinen ist, nehme ich bei den Kniebeugen, Kreuzheben und bei Übungen bei denen es auf Stabilität im Kniebereich (z.B. LH-Rudern) Rücksicht darauf.
Derzeit verfolge ich einen Push/Pull 2er Split, wobei ich Kreuzheben in der Push und Kniebeugen in der Pulleinheit ausführe (sonst sind die UA zu platt nach dem Heben).
Joa, kurz noch ein paar Kraftdaten:

Kreuzheben: 4*8*110kg
Kniebeugen (2. Übung, geringere Intensität): 3*12*80kg
KH-BD: 4*6*36,5er Hanteln
Klimmzüge: 5*5*BW+15kg
Frontdrücken: 5*5*52,5kg



So, für Anregungen, Kritik oder sonstiges bin ich offen

edit: Bin circa 1,88m groß bei circa 93kg.

[d.dixon]

14.02.14

Hackenschmitt-Kniebeuge (frei, mit LH): 95kg; 17 in 2:40 (PITT)
Kniebeugen: 70kg; 20,17,12
Klimmzüge: +15kg; 5,5,5,5,4,3 BW: 8,6
LH-Rudern: 65kg; 10,10, 8

Dann noch 2 Sätze an der Rudermaschine und einen Satz Langhantelcurls.
Die Pausenzeiten liegen bei jeder Übung bei ungefähr 2 Minuten.

Gutes Training. Hatte ordentlich Power, so kann es weiter gehen. Sonntag dann die Pusheinheit!

[NoTeaForMe]

Hi d.dixon,

viel Erfolg und Spaß bei deinen weitern Trainingseinheiten. Mit mir hast du auf jeden Fall schon einmal einen interessierten Mitleser .

Was für Beschwerden hast du denn mit deinen Knien schon gehabt?
EDIT : Frage hat sich erledigt, hab die Antwort schon in deinem Thread im Med. Forum bekommen ^^. Da wünsche ich dir auf jeden Fall noch gute Genesung!

lG,
NoTeaForMe.

[Orothred]

Hi und willkommen, werde mitlesen

[d.dixon]

16.02.14

Push:

Kreuzheben: 105kg/ 8,8,9,9
KH-BD: 36,5er/ 6,6,6,6,5 31,5er/ 8
LH-Frontdrücken: 45kg/ 8,8,6 35kg/ 9

Training war gut, obwohl ich gestern ein paar alkoholhaltige Getränke konsumiert habe und nur circa 5,5h geschlafen habe.
Gewicht lag nach dem Training bei 94kg auf 1,88m. Lade heute Abend mal 1-2 Bilder hoch, die ich nach dem Training geschossen habe. Allerdings ist die Quali ziemlich mies, sodass da wohl wenig zu bewerten ist.

Morgen dann aller Voraussicht nach die Pusheinheit, wenn ich mich im Rückenbereich gut fühle

[d.dixon]

So, wie gesagt kommen jetzt zwei Bilder von mir nach dem Training. KF ist noch ein Stück zu hoch, versuche zum Sommer hin noch etwas abzuspecken. Beine sind miserabel, denke auch das da noch eine OP anfallen wird.
IMG_20140216_173701.jpgIMG_20140216_173701.jpg

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Schwachstellen sind wohl die Beine zusammen mit den Armen. Versuche mich erstmal in den wichtigen Übungen progressiv zu steigern. Der Rest sollte dann von alleine kommen. Hab ja Zeit

[d.dixon]

Pull:

LH-Hackenschmitt: 95kg/ 19wdh. in 3:00min
Kniebeugen: 70kg/ 17,17,12
Klimmzüge (neutraler Griff): BW+15/ 5*5 BW/6,7,6
LH-Rudern: 65kg/ 10,8,8

War in Ordnung. Steigere mich gut in der Klimmzugübung, dafür geht es beim LH-Rudern dank der Vorermüdung dann kaum noch weiter. Fokus liegt erstmal auf Klimmzug. Wenn es da gut weiter geht ist mir die Stagnation beim Rudern erstmal wurscht.

[d.dixon]

vorgestern..

Pull:

LH-Hackenschmitt: 100kg/ 18wdh. in 3:30min
Kniebeugen: 75kg/12,12,10
Klimmzüge (neutraler Griff): BW+15/5*5, 4 BW/ 8,6,6,5,5
LH-Rudern: 65kg/ 10,10,8

2 Sätze Face Pulls und einen Satz Curls hinterher.
War in Ordnung. Heute dann Push.

[Orothred]

Warum hast du Kniebeugen in der Pull-Einheit?

[d.dixon]

steht oben..

damit meine UA nicht so vorbelastet sind.

heute push:

Kreuzheben: 110kg/7,7,7,7,5
KH-BD: 33kg/8,8,8,7 28kg/8
Military Press: 45kg/8,8,6,6,5,5,5

kurz und knackig. war gut