Hey,

Ich bin Student, 21 Jahre alt, 189 cm groß, 86 kg schwer, KFA ca. 15%.

ich hab vor ca. 6 Monaten wieder mir einem Ganzkörperplan an Maschinen angefangen. Meine jetztige Trainingsleistung dabei (3S 10Wdh)
- Latzug: 70kg
- Rudermaschine: 71kg
- Rückenstrecker: KG + 5kg
- Beinpresse 125kg
- Brustmaschine 60kg
- Seilzug-Trizeps: 35kg
- Seilzug-Bizeps: 35kg

Hab mir heute mal die WKM-Übungen zeigen lassen, und werde ab morgen damit anfangen, mich an die korrekte Ausführung anzunähern, damit ich (für meine Verhältnisse) bald schwere Grundlagenübungen ausführen kann.

So, jetzt wisst Ihr mal, wer ich bin... nun zu den Fragen.

Ich habe hier noch Whey stehen, dass in wenigen Monaten abläuft. Wie viel kann ich davon jeden Tag nehmen, so dass es auch noch was bringt?
Zudem hab ich noch eine Dose verschlossenes Creatin hier stehen (Haltbarkeitsdatum 06/2014). Macht es Sinn, davon zu nehmen, bevor mirs kaputt geht?
Sinnvollerweise würde ich dann morgens etwas früher aufstehen, 3g Creatin auf nüchternen Magen mit Traubensaftschorle nehmen (oder gleich mit Whey?) und dannach meine tägliche Ration Haferflocken und nach dem Training Whey mit Wasser?
Ich habe jetzt in der Trainerstunde bei 50kg auf der Bank begonnen, da werd ich aber wohl noch etwas hoch gehen können. 100kg bis zum Ende des Jahres sollten realistisch sein, wenn ich dran bleibe?!

Wenn Ihr noch was wissen wollt einfach fragen, sonst soweit mal danke