Planumstieg auf WKM und ein paar Anfängerfragen

[misterpropper]

Hey,

Ich bin Student, 21 Jahre alt, 189 cm groß, 86 kg schwer, KFA ca. 15%.

ich hab vor ca. 6 Monaten wieder mir einem Ganzkörperplan an Maschinen angefangen. Meine jetztige Trainingsleistung dabei (3S 10Wdh)
- Latzug: 70kg
- Rudermaschine: 71kg
- Rückenstrecker: KG + 5kg
- Beinpresse 125kg
- Brustmaschine 60kg
- Seilzug-Trizeps: 35kg
- Seilzug-Bizeps: 35kg

Hab mir heute mal die WKM-Übungen zeigen lassen, und werde ab morgen damit anfangen, mich an die korrekte Ausführung anzunähern, damit ich (für meine Verhältnisse) bald schwere Grundlagenübungen ausführen kann.

So, jetzt wisst Ihr mal, wer ich bin... nun zu den Fragen.

Ich habe hier noch Whey stehen, dass in wenigen Monaten abläuft. Wie viel kann ich davon jeden Tag nehmen, so dass es auch noch was bringt?
Zudem hab ich noch eine Dose verschlossenes Creatin hier stehen (Haltbarkeitsdatum 06/2014). Macht es Sinn, davon zu nehmen, bevor mirs kaputt geht?
Sinnvollerweise würde ich dann morgens etwas früher aufstehen, 3g Creatin auf nüchternen Magen mit Traubensaftschorle nehmen (oder gleich mit Whey?) und dannach meine tägliche Ration Haferflocken und nach dem Training Whey mit Wasser?
Ich habe jetzt in der Trainerstunde bei 50kg auf der Bank begonnen, da werd ich aber wohl noch etwas hoch gehen können. 100kg bis zum Ende des Jahres sollten realistisch sein, wenn ich dran bleibe?!

Wenn Ihr noch was wissen wollt einfach fragen, sonst soweit mal danke

[Orothred]

Nach dem Training ein halbes Gramm Whey pro kg Körpergewicht.

Creating jeden Morgen 5g

[vinylshaker]

Nach dem Training ein halbes Gramm Whey pro kg Körpergewicht.

Creating jeden Morgen 5g

Also ich sollte um die ~50gr Whey nehmen?
Find ich zu viel. Zumal ich mal gelesen habe, dass mehr als 20-25gr sowie keinen nennenswerten zusätzlichen Vorteil bringen.
Ordne dich zwischen 25 und 30 gr. nach dem Training ein. Wenn du noch "zu viel übrig" hast und du es so nicht vor dem Ablaufen aufbrauchst, kannst du es noch an freien Tagen einbauen, etc.

Würde es aber auch nehmen, bevor es abläuft...

[NoTeaForMe]

Nur mal so am Rand: Wenn das Mindesthaltbarkeitsdatum überschritten ist, dann ist das Whey noch lange nicht schlecht. Wenn es noch eine gute Textur und keine unangenemen Gerüche hat, sollte es noch i.O. sein. Wenn da aber wirklicher "Ablaufdatum" steht, dann nehme ich das zurück...aber meistens steht ja "mindestens haltbar bis..." drauf.

[Kokusho]

25g reichen.

[misterpropper]

Jap, steht natürlich ein Mindesthaltbarkeitsdatum drauf, wollte nur nicht so weit drüber. Creatin kann man auch etwas übers Datum nehmen?