5er Split

[angerfist0904]

Hey Leute,

was haltet ihr von diesem 5er Split?
Habe gerade die Zeit, so oft ins Studio zu rennen, also möchte ich das auch ausnutzen. Macht mir auch einfach viel Bock im Moment, ansonsten gehe ich meist 4x pro Woche.

Ich trainiere seit Sommer 2009, intensiv mit der entsprechenden Ernährung aber erst seit August letztes Jahr.
Im August wog ich noch 70KG, mittlerweile sind´s 80KG bei 176cm.

Mit Kreuzheben fange ich jetzt zum ersten Mal an. Habe mich bisher immer erfolgreich davor gedrückt, was ich mittlerweile bereue, aber das kann ich wohl nicht mehr ändern. Auch bei den Beinen muss ich einiges nachholen, da ich dort nach einer Verletzung ein paar Wochen pausieren musste und es dann einfach mal ein paar weitere Monate hab schleifen lassen..

Ich mache i.d.R. 4 Sätze pro Übung zzgl. Aufwärmsätze. Ich fange immer mit wenig Gewicht an und der letzte Satz ist dann das Maximum. Woche A und B habe ich, um ein wenig Abwechslung mit den Geräten und der Reihenfolge der Übungen reinzubringen.

Trainingplan: http://www7.pic-upload.de/04.02.14/xwgknmbb5sde.jpg

Ein paar Kraftdaten:
Bankdrücken LH: 110KG
Bankdrücken KH: 100KG
Fligende: 60KG
Schulterdrücken: 70KG
Rudern Kabelzug: 110KG
KH Curls: 22,5KG

[EISENVETERAN]

Groesse?
Kniebeuge?
M.M.n zuviele uebungen.

[angerfist0904]

176cm.
Wie gesagt, Beine nehme ich das Training gerade erst wieder richtig auf, da ist das eher ein Trauerspiel mit den Kraftdaten , verglichen mit dem Rest.

[Orothred]

Fliegende mit 60kg, is klar....

Nur, weil du 5 mal pro Woche trainieren gehen willst, heißt das nicht, dass du einen 5er Split machen musst. So nen hohen Split braucht kein Mensch. Mach halt nen 3er

[angerfist0904]

Fliegende mit 60kg, is klar....

Nur, weil du 5 mal pro Woche trainieren gehen willst, heißt das nicht, dass du einen 5er Split machen musst. So nen hohen Split braucht kein Mensch. Mach halt nen 3er

Ja 2x30 KG KH = 60KG.

Wieso ist das hoch? Ich mache eigentlich schon extrem gute Fortschritte seit 7 Monaten.

[Orothred]

Kauf ich dir nicht ab mit sauberer Technik.....

[angerfist0904]

Kauf ich dir nicht ab mit sauberer Technik.....

o_O dann lass es bleiben. Ich hab keinen Grund hier irgendwelche falschen Werte anzugeben.

[PhilippAlex]

Als ich 185 auf der Bank gedrückt hab, da hab ich mit 30er fliegende gemacht. Deine Technik wird ne Katastrophe sein.

Du hast viel zuviel Übungen. Deine Schulter wird übertrainiert, das Beintraining ist ein Witz, die Aufteilung schlecht.

Mach maximal 3er

[Orothred]

o_O dann lass es bleiben. Ich hab keinen Grund hier irgendwelche falschen Werte anzugeben.

Ich sag ja nicht, dass dus nicht schaffst, nur wird das, was du da machst, nicht viel mit korrekt ausgeführten Fliegenden zu tun haben...

Ansonsten siehe meinen ersten Beitrag und PA

[Zuckizk]

Seh das genauso wie PhilippAlex. Mal abgesehen davon das ich nen 5er grundsätzlich für Blödsinn halte (außer du siehst aus wie nen guter IFBB Pro), ist auch die Aufteilung nicht gut.