5er Split

[angerfist0904]

Hey Leute,

was haltet ihr von diesem 5er Split?
Habe gerade die Zeit, so oft ins Studio zu rennen, also möchte ich das auch ausnutzen. Macht mir auch einfach viel Bock im Moment, ansonsten gehe ich meist 4x pro Woche.

Ich trainiere seit Sommer 2009, intensiv mit der entsprechenden Ernährung aber erst seit August letztes Jahr.
Im August wog ich noch 70KG, mittlerweile sind´s 80KG bei 176cm.

Mit Kreuzheben fange ich jetzt zum ersten Mal an. Habe mich bisher immer erfolgreich davor gedrückt, was ich mittlerweile bereue, aber das kann ich wohl nicht mehr ändern. Auch bei den Beinen muss ich einiges nachholen, da ich dort nach einer Verletzung ein paar Wochen pausieren musste und es dann einfach mal ein paar weitere Monate hab schleifen lassen..

Ich mache i.d.R. 4 Sätze pro Übung zzgl. Aufwärmsätze. Ich fange immer mit wenig Gewicht an und der letzte Satz ist dann das Maximum. Woche A und B habe ich, um ein wenig Abwechslung mit den Geräten und der Reihenfolge der Übungen reinzubringen.

Trainingplan: http://www7.pic-upload.de/04.02.14/xwgknmbb5sde.jpg

Ein paar Kraftdaten:
Bankdrücken LH: 110KG
Bankdrücken KH: 100KG
Fligende: 60KG
Schulterdrücken: 70KG
Rudern Kabelzug: 110KG
KH Curls: 22,5KG