Push / Pull Plan absegnen :)

[Brownie24]

Wäre euch dankbar wenn ihr mal nen blick riskieren könntet und mir gegebenenfallsverbesserungsvorschläge geben könntet ..

Allgmeine Daten:
1,83 cm groß / 79,3 Kg schwer / Trainingsstand etwas mehr als 2 Jahre
momentan Diät mit ca. 3000Kcal täglich seit über einem Monat / KFA 10%

Jetz zum Plan (er ist minimal alternierend):

Push:
Squats x 5
LH Bankdrücken x 5
LH Overheadpress x 2
KH Seitheben x 3
Dips x 3
Wadenheben im stehen x 3

Push²:
Leg Press 45° x 5
LH Bankdrücken x 4
LH Overheadpress x 3
KH Seitheben x 3
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Stange im Untergriff x 3
Wadenheben im stehen x 3

Pull:
Deadlifts x 5
Klimmzüge Weiter Griff x 3
KH Rudern einarmig abgestützt auf Bank x 5
Butterfly Reverse x 3
LH Curls x 3

Pull:
Sumo Deadlifts x 5
Latzug Enger Paralellgriff x 3
LH Rudern Untergriff x 5
Butterfly Reverse x 3
KH Curls x 3

Danke im vorraus für die beanspruchte zeit.

[cayblade]

Beinstrecker vielleicht noch zum Push und Beinbeuger liegend zum Pull? Und Fliegende um den Brustmuskel besser zu treffen? Also 2 Sätze als ergänzung?

[PhilippAlex]

Beinpresse und Beincurls

[d.dixon]

kann man so machen. das volumen für die oberkörperübungen ist allerdings im vgl. zu den unterkörperübungen (beugen u heben) verhältnismäßig höher. muss aber nichts heißen. wenn du damit zurecht kommst, dann ist alles gut.

[Brownie24]

Danke für die Antworten

[^chris]

Ich finde generell zu wenig Beine, außerdem gehört Seitheben für mich in die Pull-Einheit!

[Brownie24]

Wie würdest du mir denn den aufbau empfehlen ?