Plan der Profis für Aufbau?

[Austriaco]

Bin ja noch "Under COnstruction", und daher mal ne Frage:

hätte irgendwie Bock auf den trainingsplan von Jay, Phil Kai und Co.

Macht sowas zum Aufbau Sinn?

[Orothred]

Einen Plan von nem Profi zu übernehmen macht in den seltensten Fällen Sinn, da diese Leute ganz andere körperliche Voraussetzungen haben als der "normale" Hobbyathlet

[Austriaco]

eben, aber kann es zumindest ein bisschen helfen?

[chris.95]

Nein, die trainieren zu intensiv und zu häufig, das würd bei dir zum Übertraining führen und wär kontraproduktiv. Auch wenns schwer einzusehen ist : Trainier nach WKM und mach wenn dus brauchst/willst 1-2 Isos pro TE dazu. Wenn du das 1 Jahr durchgezogen hast kannst du ans splitten denken, an ein 5-6er am besten erst nach mehreren Jahren Training

[Austriaco]

Nein, die trainieren zu intensiv und zu häufig, das würd bei dir zum Übertraining führen und wär kontraproduktiv. Auch wenns schwer einzusehen ist : Trainier nach WKM und mach wenn dus brauchst/willst 1-2 Isos pro TE dazu. Wenn du das 1 Jahr durchgezogen hast kannst du ans splitten denken, an ein 5-6er am besten erst nach mehreren Jahren Training

Ich kenne michNULL aus um ehrlich zu sein

[Orothred]

Ich kenne michNULL aus um ehrlich zu sein

Dann gehts für dich erstmal hier weiter:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[chris.95]

Heißt grob : TE1 Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern, TE2 Kreuzheben Military Press Klimmzüge(falls du keine schaffst negative anfangen oder latziehen)

Die beiden wechselst du ab, dazwischen liegen idR 1-3 freie Tage, je nachdem wie schnell deine Muskeln sich regenerieren. Über 2 Tage solltest du aber nicht zu oft kommen. Wenn dir bei dem Plan was fehlst (z.B Waden) haust du einfach eine Isolationsübung dazu, dh eine Übung die speziell einen Muskel treffen soll und keine "Verbandsübung" wie in etwa das Bankdrücken bei dem du Brust, Schulter und Trizeps dabei hast. Kannst also z.B zur TE1 Wadenheben und/oder Lh Curls zusätzlich machen. Wichtig ist dass du drauf achtest in welcher TE du die Isos dazumachst. Wär sinnlos Trizeps/Schulter Isos zu machen wenn du in der nächsten TE Bankdrücken drinhast, da fehlt dir zu viel Kraft bzw die Muskeln sind noch nicht vollständig regeneriert.

Besser ists wenn du den Thread den Oro geposted hat aufmerksam durchliest, vorallem auch die Threads zur Ernährung

[Kokusho]

Du hast wahrscheinlich weder die zeit, noch die regeneration (durch verschiedene ursachen), um das zu machen.

besser wäre es, wenn du sagst, wie oft du zeit füe training hast und wie viel zeit du pro trainingseinheit zur verfügung hast. dann können wir dir da schon was vernünftiges basteln.

dein aktueller stand zur einschätzung deiner leistungsfähigkeit wäre dann auch nicht verkehrt.

[kloppi1980]

Ich weiss nicht ob das jetzt hierhin gehört,aber auch die Profis heutzutage gehen nicht 6 mal die Woche trainieren,dass wahr doch zu Arnis Zeiten so aber nichtmehr Heute oder?

[Ginzibezwinger]

Einen Plan von nem Profi zu übernehmen macht in den seltensten Fällen Sinn, da diese Leute ganz andere körperliche Voraussetzungen haben als der "normale" Hobbyathlet

Vor allem dopen die, daß es ihnen zu den Ohren rauskommt! Aber auch so ist es natürlich völliger Schmarrn, einen solchen Plan zu übernehmen.