Neuer 3er Split mit der Bitte um Begutachtung

[FetteKeule]

Montags (Brust und Rücken):

4 Sätze Bankdrücken KH mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Schrägbankdrücken KH mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Flieger Schrägbank mit 8-10 Wdh.

3 Sätze LH Curls mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Scott-Curls-SZ mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Konzentrationscurls mit 8-10 Wdh.

3 Sätze Schädelzertrümmer mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Dips 8-10 Wdh.

Mittwochs (Schultern-Bizeps-Trizeps):

3 Sätze Rudern vorgebeugt LH mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge (am Gerät, da ich noch keine frei schaffe) mit 8-10 Wdh
3 Sätze Rudern Kabel sitzend mit 8-10 Wdh
3 Sätze Kreuzheben LH mit 8-10 Wdh


3 Sätze Schulterdrücken KH mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Seitheben vorgebeugt KH mit 8-10 Wdh.
3 Sätze Aufrechtes Rudern LH mit 8-10 Wdh.

Freitags oder Samstags (Beine-Bauch):

4 Sätze Kniebeugen mit LH 8-10 Wdh.
4 Sätze Beinbeuger mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Beinstrecker mit 8-10 Wdh.
4 Sätze Wadenheben stehend mit 8-10 Wdh.

3 Sätze Beinheben
3 Sätze Crunches

Gruß

Michael

[tintifax_2]

Brust und Rücken an einem Tag ist keine gute Idee. Da trainierst du zwei große Muskelgruppen.
Besser z.B. Brust/Arme, Rücken/Schultern. Die Reihenfolge solltest du auch überdenken. KH am Schluss....

[FetteKeule]

Danke für die Antwort.
Ich habe den Plan noch einmal überarbeitet.
Ist der so in Ordnung?


Gruß

Michael

[tintifax_2]

Besser. Über Details kann man trefflich streiten, aber da der Plan sehr ähnlich meinem Plan seit zig Jahren ist, finde ich ihn ok.
Ich mach die Dips nach der Brust. Je nach Ausführung gehen sie mehr auf Brust oder Trizeps.
Du könntest mit KH beginnen und das andere nachher machen. Probier aus, was für dich besser ist,

[FetteKeule]

Okay....vielen lieben Dank