Neuer TP 2er Split - Bitte um Bewertung

[jugglerofjusa]

Hi Leute,

nachdem ich einen GK-Plan hatte, habe ich mir heute vom Trainer einen 2er Split zusammenstellen lassen.
Ziel ist es mehr Masse aufzubauen, aber sonst eher gut durchtrainiert und muskulös auszusehen. Kein WK-BB. (Chris Hemsworth' Thor-Body käme dann später im weiteren Schritt )


Los gehts:

Einheit 1 - Brust / Schultern

(jeweils 4 * 10-15 Wiederholungen, wovon der erste ein Aufwärmsatz ist)
1. Bankdrücken Flachbank
2. Schrägbankdrücken
3. Butterfly
4. KH Schulterdrücken
5. Seithebemaschine
6. Aussenrotation: hier 4*20-25 Wdh.
7. Innenrotation: s. 6.
8. Hyperextensions: 3* 20-25 Wdh.
9. Beinheber: 3* 20-25 Wdh.


Einheit 2 - Rücken / Beine

(jeweils 4 * 10-15 Wiederholungen, wovon der erste ein Aufwärmsatz ist)
1. Latzug zum Nacken
2. Latzug eng zur Brust
3. Rudern sitzend
4. T-Bar rudern
5. Butterfly reverse
6. Beinpresse 45°
7. Wadenheben sitzend: 4* 15-20 Wdh.
8. Beinstrecker
9. Gesäßpresse: 4* 15-20 Wdh.

[Mark83]

der Plan ist Schrott. Viel zu hohes Volumen und "seltsame" Übungsauswahl. Innenrotation und Latzug zum Nacken trainiert man nicht, dafür fehlen die wirklich wichtigen Übungen.

Lies die Stickies und hör nie wieder auf diesen Trainer!

[jugglerofjusa]

Genauso kams mir auch vor…

[jugglerofjusa]

So nach Sticky Vorgaben habe ich mal folgenden Plan zusammengestellt:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Latzug Untergriff
2 x 8-12 Rudern sitzend Kabelzug
3 x 8-12 Rudern stehend SZ

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinpresse 45°
3 x 15-20 Wadenheben



An die Mods: Mir fiel auf, dass mein Thread vielleicht im falschen Unterforum gelandet ist. Bitte verschieben

[AlpaGino]

Wobei ich eher Kniebeuge mit Brust machen würde und Rücken dann am andren tag weil heben / beugen ok wer dass kann, kanns machen, für mich wär dass nix ich hätte da keine power mehr musst du mal probieren hier in den stiekies gibts 3 verschiedene aufteilungen für nen 2er, aber dennoch ist der letztere gepostete natuerlich was das volumen und die übungen an sich angeht schon deutlich besser.