Modifizierter WKM- Plan ! Geeignet oder ungeeignet ?

[BassNectar]

Habe mir folgenden modifizierten WKM- Plan erstellt. Habe ein halbes Jahr mit einem 3er Split und davor 10 Jahre lang geturnt und wollte nun etwas anderes ausprobieren. Was haltet ihr davorn ?

TE1:
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken / 1x Dips nach Vornegebeugt
3x LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff / 1x Shrugs
3x Scheibenwischer/ 1x Crunches
3x LH-Curls / 1x Klimmzüge Untergriff

TE2:

3 x Kreuzheben
3 xMilitary Press / 1x Reverse Butterfly
3x Klimmzüge Breiter Obergriff
3x Wadenpresse/ 1x Beinstrecker
3x Seilzug "Trizeps" / 1x Dips

Übungen 1x so viele WDH. wie möglich !

Wäre es sinnvoll so zu trainieren ?

Gruß,
Bassnectar

[BassNectar]

Oder wäre es zu viel ?

[steve 2908]

Beim TE1 würde ich ändern:
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
3x Beincurls
Wadenheben stehend
Bauch je nach belieben, aber eigentlich nicht notwendig

und beim TE2:

3x Kreuzheben
3x Military Press
3x Klimmzüge Untergriff so brauchst du die Curls nicht mehr
3x Dips
Wadenheben stehend
Bauch je nach belieben, aber eigentlich nicht notwendig


Wenn du diesen Plan mit immer 1 Tag Pause abwechselnd machst, ist das nicht zuviel.

Gruß steVe

PS.: Viel Spaß mit diesem Plan, ich selbst bin mittlerweile ein großer Fan davon.

[BassNectar]

Das heißt Isos sind gar nicht von nöten bei diesem Plan ? Kann ich so große Oberarme, eine große Brust aufbauen ?Ich werde mich definitiv auf den WKM- Plan einlassen auch wenn ich momentan noch skeptisch bin.. Danke für deine Antwort !

[steve 2908]

Hatte am Anfang die gleichen Bedenken wie du, dachte immer, dass ein paar Muskeln immer zu kruz kommen. Aber dem ist nicht so, man hat somit jeden Muskel mit 1-2 Übungen mittrainiert;
Bizeps:
Langhantelrudern
Klimmzüge

Trizeps:
Bankdrücken
Military Press
Dips

Brust:
Bankdrücken
Military Press
Dips
usw.

Wenn du den Plan mit schöner Übungsausführung und dem angemessenen Gewicht machst, merkst du danach, dass die Muskeln genug beansprucht werden und du kommst deinem Ziel näher

[BassNectar]

Super ! Ich danke dir für deine Antworten ! Werds so machen wie du es gesagt hast !
Also auch als "Fortgeschrittener" ist dieser Plan durchaus sinnvoll oder ?

[steve 2908]

Solang du dich auf weitere Sicht hin noch steigern kannst und auch stetig mit den Gewichten hoch gehst, kannst du diesen Plan lange machen.
Merkt man ja, wenn nichts mehr weiter geht.

Steige selber immer wieder darauf zurück.. verbuch(t)e mit diesem Plan einfach immer die besten Erfolge

kein Problem