Halo Sportfreunde,
Man fühlt es schon, dass es Zeit wird ein Schritt weiter zu machen mit dem traening. Ich traeniere regelmäßig seit 8 Monate 3x woche mit einem GK traeningsplan. Ich habe definitiv Fortschritte gemacht und finde, ich sollte jetzt zum 2er split wechseln. Mein Problem ist, dass ich nebenbei Kampfsportler bin, und nicht immer soviel Zeit habe.
Darum ist meine Frage, wie ich ein 2 er split 3x Woche gestalten kann. Denn mehr als 3 mal kann ichs nicht schaffen. Ich hab folgendes gedacht:
Mittwoch:TE1
Samstag:TE2
Sonntag:TE1
Mittwoch:TE2
Samstag:TE1
Sonntag:TE2
usw........
TE1: Brust, Schulter, Trizeps, (Bauch)
Bankdruecken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Seitheben heben 3x12
Schulterdrücken/Reverse Flys 3x12
Frenchpress 3x12
(Beinheben und Crunches 3x12 je)

TE2: Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen breit 3x12
Kniebeugen eng/Beincurls 3x 12
Rudern 4x 12
Latziehen/Klimmzüge 3x12
Hypertexension für den unteren Rücken 4x
Bizepscurls 2x12

So habe ich mir das vorgestellt. Falls etwas falsch ist, bitte Vorschläge und tipps geben
DANKESCHÖN