1 Schritt weiter im Bodybuilding

[FightingBody97]

Halo Sportfreunde,
Man fühlt es schon, dass es Zeit wird ein Schritt weiter zu machen mit dem traening. Ich traeniere regelmäßig seit 8 Monate 3x woche mit einem GK traeningsplan. Ich habe definitiv Fortschritte gemacht und finde, ich sollte jetzt zum 2er split wechseln. Mein Problem ist, dass ich nebenbei Kampfsportler bin, und nicht immer soviel Zeit habe.
Darum ist meine Frage, wie ich ein 2 er split 3x Woche gestalten kann. Denn mehr als 3 mal kann ichs nicht schaffen. Ich hab folgendes gedacht:
Mittwoch:TE1
Samstag:TE2
Sonntag:TE1
Mittwoch:TE2
Samstag:TE1
Sonntag:TE2
usw........
TE1: Brust, Schulter, Trizeps, (Bauch)
Bankdruecken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Seitheben heben 3x12
Schulterdrücken/Reverse Flys 3x12
Frenchpress 3x12
(Beinheben und Crunches 3x12 je)

TE2: Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen breit 3x12
Kniebeugen eng/Beincurls 3x 12
Rudern 4x 12
Latziehen/Klimmzüge 3x12
Hypertexension für den unteren Rücken 4x
Bizepscurls 2x12

So habe ich mir das vorgestellt. Falls etwas falsch ist, bitte Vorschläge und tipps geben
DANKESCHÖN

[NovaMuscles]

Da ich grade nicht viel Zeit habe, fasse ich mich kurz.
Ich finde nach 8 Monaten kann man auf jeden Fall zum 2er Split wechseln. Ich glaube auch das 3x Training pro Woche reicht.
Die Aufteilung der Muskelgruppen ist in Ordnung, aber ich würde eher Push/Pull oder OK/UK machen.
Die Beine sind ca.50% des Körpers, also sollten sie die gleiche Aufmerksamkeit bekommen wie der Oberkörper. Du machst in deinem Trainingsplan 6 Sätze für die Beine und 28( bzw mit Bauch 34 ) für den Oberkörper, kein schönes Verhältnis. Zweitens ist das Verhältnis von Zug/Druckübungen nicht sonderlich "berauschend", eher "katastrophal"(ein wenig übertrieben ausgedrückt).
Zum Schluß sei noch was zu den Übungen gesagt.....
Warum Hyperexensions? Finde Kniebeugen und Rudern reichen da völlig...(Bei richtigem Gewicht,wenn du unbedingt willst, mache 1-2 Sätze...)
Der Bizeps wird bei Rudern und Klimmzügen schon stark genug gebraucht. Falls es wirklich eine Schwachstelle ist kannst du die Curls machen, aber denke lieber nochmal darüber nach ob du sie wirklich brauchst.
Warum Seitheben vor Schulterdrücken? Schulterdrücken würde ich immer vor Seitheben machen.
Wenn du schon Bizeps-Curls machst, dann mach auch noch ne Trizeps-Iso. Ausgleich muss sein


So das wars, jetzt habe ich doch zu lange gebraucht, aber egal
Falls Fehler vorkommen, bitte korrigieren

[Zuckizk]

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Siehe http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[Kokusho]

Trainieren kommt übrigens von dem Wort Training, nicht von dem Wort Träne.

Nichts für ungut.

Gruß

[NovaMuscles]

Trainieren kommt übrigens von dem Wort Training, nicht von dem Wort Träne.

Nichts für ungut.

Gruß

Versteh ich nicht?

[DasMaßallerDinge]

Es heißt nicht traenieren sondern trainieren, das war damit gemeint... Ging aber auch an den Threadersteller und nicht an dich.

Lg

[NovaMuscles]

Es heißt nicht traenieren sondern trainieren, das war damit gemeint... Ging aber auch an den Threadersteller und nicht an dich.

Lg

Das es nicht an mich gerichtet war, wusste ich schon
Aber hatte das mit der Träne nicht verstanden
Danke für die Aufklärung

[FelixPusher]

Wenn du wenig Zeit hast ist der umstieg auf nen 2er nicht gerade die beste Wahl. Dann traineirts du nämlich mind. 4x die Woche anstatt 3x wie mit dem GK