Frage zur Variation der Wiederholungen - WKM

[phel-lyx]

Moin,

trainiere nach WKM.

Wiederholung 8-12 Wh.

Sieht dann so aus (Beispiel):

--------T1 --- T2 ---T3 --- T1 (Gewichtssteigerung + Wieder von vorne)

KB --- 10x -- 12x -- 8x -- 10x ...

BD --- 10x -- 12x -- 8x -- 10x ...

usw.

Meine Frage:

Macht es Sinn, die Wh-Bereiche innerhalb eines Trainingstages ebenfalls zu variieren.
Zudem werde ich auch nach 3 Wochen nicht mehr in der gleichen Abfolge starten (10x, 12x, 8x | dann z.B. 12x, 8x, 10x | usw.)

Z.B.:

--------T1 --- T2 ---T3 --- T1 (Gewicht +) --- T2 --- T3

KB --- 10x -- 12x - 8x -- 12x ---------------- 8x --- 10x

BD --- 12x -- 8x -- 10x -- 8x ---------------- 10x -- 12x


Bin auf eure Erfahrungen gespannt!

Grüße

phel

[-theANIMAL-]

Machs dir doch selber nicht so kompliziert.
Muskelaufbau ist das einfachste der Welt, Gewichte bewegen in einem Wh. Schema von 8-12wh. (wegen der Spannungszeit).

Wenn man mit sauberer Technik 12wh. geschafft hat, nächste mal Gewicht erhöhen.
FERTIG.

Da brauchst du keinen Plan ausarbeiten wann du welche Wh. Zahl machst.
Einfach soviele wh. versuchen wie du sauber schaffst.

Der Rest macht Geduld und Progression.

[Fubaaar!!!]

Und wieder mal theANIMAL, der mit seinen leicht verständlichen Antworten Licht ins Dunkle bringt.

So schauts aber aus. Ich mache auch den WKM mit 3x8 bei jeder Übung. Wenn es stagnierte( bin in ner Diät) hab ich mal nen Tag mit 5X5 und mehr Gewicht (glaube 10%) gemacht. Aber ansonst konnt ich GUTE Erfolge mit 3x8 erzielen.