Besonderer 2er-Split

[NovaMuscles]

Guten Abend,
Ich trainiere eig. nach dem WKM( andere Satz-Zahlen sowie WDH Zahlen, halt an "meinen Körper" angepasst)
Diesen kann ich aber leider nicht mehr durchführen, da mein Knie laut Arzt "überfordert" ist, verstanden habe ich es selber nicht wirklich. Aber er hat mir ausdrücklich verboten, in nächster Zeit wieder irgendwelche Max-Kraft-Versuche sowie schweres Gewichtstraining zu machen. Naja ersteres kann ich noch einhalten, aber zweiteres nicht.
Aus dem Grund möchte ich die nächsten 8 Wochen bei Kniebeugen und Kreuzheben erstmal weniger Gewicht benutzen, da ich bei diesen Übungen am meisten Gewicht bewältige. Darum möchte ich die Muskeln vorher schon "plätten" und danach Kniebeugen oder Kreuzheben machen.
Daraus resultiert auch diese etwas merkwürdige Übungsrheinfolge.
3 x 6-10 Bankdrücken / Schrägbankdrücken
2 x 8-14 Fliegende
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
2 x Military Press 6-12
3 x 8-15 Seitheben


Unterkörper
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 4-8 Kniebeugen
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

oder


Ausfallschritte,
Kreuzheben mit....
Kreuzheben
Wadenheben

Geht das?

P.S Mein Knie ist nicht gebrochen oder sowas. Sonst wäre meine Mutter ausgetickt
Ausführung ist auch Top, habe sie kontrollieren lassen.Ich soll es nur nicht so stark belasten, da aber KH,KB und BD am meisten Spaß machen, möchte ich sie drinlassen.

[Zuckizk]

Wie kommt der Arzt den darauf? Was für Symptome hast du?

Wenn wirklich was an deinem Knie ist was eine Entlastung oder Pause erfordert dann mach auch Pause und Ausfallschritte erst recht nicht.

[NovaMuscles]

Wie kommt der Arzt den darauf? Was für Symptome hast du?

Wenn wirklich was an deinem Knie ist was eine Entlastung oder Pause erfordert dann mach auch Pause und Ausfallschritte erst recht nicht.

Trainingspause mache ich seit 5Tagen, nächste Woche will ich wieder anfangen.
Symptome waren Schmerzen am Knie/im Knie. Er wollte mich nochmal untersuchen, das habe ich aber abgelehnt. Ist wahrscheinlich einfach eine Überlastungserscheinung von irgendeinem Muskel im Knie, genaueres erfahre ich wie gesagt noch.

Mich würde aber eher interessieren ob das mit dem Plan so geht, sonst hätte ich die Frage im med. Forum gestellt

[Mister1986]

Kannst es ja mal ausprobieren. Sonst nimm doch ein paar Wochen für das Knie eine medizinische, mittelstark stützende Kniebandage mit Patellaring und Seitenführung, Bauerfeind Genutrain oder so ähnlich, kannst im ebay anschauen. Ich habe das immer mal wieder benutzt und dann wieder weggelassen, hilft bei mir zumindest wirklich gut.