Trainingsplanänderung

[pawpcorn]

Hi,
Ich wollte demnächst meinen trainingsplan anpassen und wollte da mal ein paar fragen stellen.
Zu aller erst, würde ich gerne auf einen Muskelaufbauplan gehen. Derzeit trainiere ich noch mit einem Plan von meinem Trainer welcher auf Definition ausgerichtet ist.
Dieser sieht so aus ( lasse die Gewichte mal weg, wenn diese von Nöten sind, bitte schreiben) :
Bauchpresse
Back extensions mit zusatzgewicht
Beinpresse
Flachbankdrücken an der Maschine
Rückenzug
Rudern an der Maschine
Schulterpresse
Bizeps an der Maschine
Trizepspresse ( wo man so mit dem Oberkörper schrag sitzt)

Jeweils 3 satz á 15 wdh.

Trainieren gehe ich i.d.r. 4tage/woche : dienstag, mittwoch, freitag, sonntag

Ich wollte eigentlich einen splitplan nun nehmen, sah aber nun so sachen wie diesen wkm plan und ähnliches, und bin etwas verwirrt. Der wkmplan bsplw. ist ja nur die hälfte von dem was ich gerade mache. Und wenn ich mir diesen so anschaue, sieht das für mich als leie nicht wirklich nach muskelaufbau aus ( für mich als leie, irre mich da aber bestimmt )

Ich gehe sehr ehrgeizig an den muskelaufbau und möchte meinen plan dahingehend auch aufbauen, weshalb ich an einen spliplan dachte. Ich trainiere seit ca 2 monaten wieder, nachdem ich ca. 2 jahre pause hatte.

Meine frage ist nun, in welche richtung ich mich bewegen sollte. Eher splitplan oder wkm oder doch so wie vorher weitermachen.

MfG und danke im voraus.