Hallo Leute,

ich habe nun ca. 1 Jahr ein GK-Plan gemacht und auch etwas Muskelmasse aufgebaut(ca.3kg).
Vorher 89-90kg mit 14 %Fett, danach 93kg mit 14%Fett

Nun möchte ich aber voll auf Muskelaufbau gehen für einen späteren gut definierten Body für den Strand

Eckdaten:
Größe: 190cm
Gewicht: 93kg
Alter: 26
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Zielgewicht(definiert): ca. 100 kg (vorerst)
Edit: Fast vergessen: Beruflich im Außendienst(stehend, sitzend im Auto) in der Freizeit viel Motorrad fahren

Evtl. könntet ihr mal über den Plan schauen ob das so ungefähr passt. Ich Esse seit gestern ca. 4000kcal am Tag:

Hier der EP:



Dazu noch mein Trainingsplan:


Ins Training gehe ich
MO 19:00Uhr: Brust,Trizeps,Nacken,
MI 19:00Uhr: Beine, Schultern,
Fr 19:00Uhr: Rücken,Bizeps, Bauch
Nach 6 Wochen 1 Woche Pause, dabei wird der Plan auch mit anderen Übungen bestückt.

Über sinnvolle Kritik würde ich mich freuen.

Vielen Dank Lg Marci2929