lange arme bizepsdicke bekommen von vorne gesehen????/EP gut ?

[simonswoll]

Hallo,

und zwar habe ich recht lange arme und bin 1,90 groß (ecto.)
meine frage ist jetzt wie optisch von vorne der bizeps dicker wird bzw. welche übungen dafür in betracht kommen?
Sind es die Hammercurls?



EP: 11:30 : selfmade shake ( 350gmagerquark, 150g erdbeeren, 400ml osaft, 1 banane, 5g creatin)
13:00: 1 beutel reis 200g pute/und gemüse
15:00 : 2 löffel mutant mass
16:30 : 1 beutel reis 200g pute/ und gemüse
vor dem training (19:00): 1 banane 3 müsliriegel ohne zucker oder eiweissriegel + booster
nach dem training 2 löffel mutant mass
22: 00: 1 Beutel reis, 1 dose thunfisch + Fischöl
24:00: 500 gMagerquark


Wie findet ihr den EP zum masseaufbau ?

Vielen Dank!

[Orothred]

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus aktuell?

[EISENVETERAN]

Creatin nuechtern,schon garnicht mit Quark.
Muesliriegel nicht direkt vor Sport,schon garnicht mit booster.
Wahrscheinlich viel zuwenig fett im Plan.
Mit hammercurls wird der brachialis eher angesprochen.
Mach einfach paar saetze curls,fertig.
Jemand der genitisch eher schmal mit duennen unterarmen ist,wird eher schwer krasse aermel bekommen.

[*Tiger91*]

Ich hab auch recht lange Arme für meine Größe (1,83) und recht schmale Handgelenke. Bicepsansatz ist auch recht hoch.

Schaizzegal, einfach trainieren richtig gute Bicepsansätze (tief unten) haben eh relativ wenige.

Ich mach einfach eine Übung supiniert wie bspw LH-Curls und eine im neutralen Griff wie Hammer Curls.

[ixxnay]

Von langen armen kann ich auch ein Lied singen...dafür sieht der Peak sehr gut aus

[Ginzibezwinger]

Na ja, wenn der Arm vor vorne betrachtet dicker wirken soll, dann ist dafür der Trizeps und weniger der Bizeps entscheidend. Von der Seite betrachtet ist andersrum.

[simonswoll]

erstmal danke für die schnellen antworten:
also sollte ich die 5g creatin als allererstes nüchtern einnehmen und dann den selfmade shake?
wie viel vorher sollte man den die riegel ungefähr einnehmen?
was empfehlt ihr den als gute fettquelle? Einfach etwas olivenöl in den shake kippen und mehr nüsse einbauen?


TP:

MO: Rücken/Bizeps
DI: Brust/Trizeps
Mi: Beine/Waden/Schultern
DO: Brust/Bizeps
FR: Rücken/Bizeps
SO: manchmal extra armday : Bizeps/Triceps

Nochmal vielen dank für eure Hilfe. Was haltet ihr von dem TP?

[Zuckizk]

Das ist kein Trainingsplan sondern nur eine Aufteilung und die Aufteilung ist nicht gut.
Lies mal hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

WIe sind deine Kraft- und Körperdaten?

[Maddin1337]

TP:

MO: Rücken/Bizeps
DI: Brust/Trizeps
Mi: Beine/Waden/Schultern
DO: Brust/Bizeps
FR: Rücken/Bizeps
SO: manchmal extra armday : Bizeps/Triceps

Warum am Donnerstag Bizeps und Freitag auch wieder? Hast du dich da verschrieben oder wolltest du echt an zwei Tagen hintereinander Bizeps trainieren?
Gleiches mit dem extra Armtag am Sonntag. Danach sollten deine Arme platt sein, sodass du am Montag und Dienstag eigentlich nicht wieder Arme trainieren könntest. Von der Sinnhaftigkeit eines extra Armtages in deinem Stadium mal ganz abgesehen.

Du solltest auch einen Tag Pause noch iwo einbauen und nicht den Plan so durchballern und erst Samstag einen Tag Pause einbauen. Zudem verstehe ich nicht ganz wieso du Donnerstag nicht Rücken machst sondern wieder mit Brust anfängst die erst am Dienstag dran war. Eine andere Aufteilung wäre auf jeden Fall gut.

[EISENVETERAN]

LOL 4x bizeps,was will man dazu noch sagen.


Ja crea nuechtern,kann auch Nachmittag sein.

Wuerde mal Sagen er soll sich einlesen.