Meinungen zu meinem 2er- Split

**Nico0211** · 21.05.2014, 20:09

Hallo,
ich bin jetzt schon 5 Monate am trainieren. Ich wiege 66 Kilo und bin 178 cm gross. Nun wollte ich von meinem GK Plan zu einem Push-Pull 2er-Split wechseln. Diesen will ich 2 mal in der Woche durchführen. Vorgestellt habe ich mir das so:

Push1
Pull2
Frei
Push2
Pull1
Frei
Frei
usw.

Nun zu meinem Trainingsplan und zu der eigentlichen Frage. Wie findet ihr diesen Plan?

Push1:
Kniebeugen 5x12
Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantelfliegende auf der Flachbank 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x8x10
Dips 2x8-10
Trizeps am Kabelzug 2x8-10

Pull2:
Rudern 5x6-8
Klimmzug 3x6-8
Bizepscurls 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Push2:
Beinpresse5x12
Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantelfliegende auf der Flachbank 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x8x10
Dips 2x8-10
Trizeps am Kabelzug 2x8-10

Pull1:
Kreuzheben 5x6-8
Klimmzug 3x6-8
Bizepscurls 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

**Orothred** · 21.05.2014, 20:13

Warum kein Kreuzheben, warum keine Kniebeugen, Ruderübung fehlt komplett.....

Warum willst du überhaupt wechseln? Wie sind deine Kraftdaten in den Grundübungen? Wie sieht den aktueller GK aus?

/edit: jetzt kapier ichs erst, das sind ja jeweils zwei Pläne....hättest du etwas übersichtlicher schreiben können

Trotzdem bleiben die Fragen aus der zweiten Zeile

**Nico0211** · 21.05.2014, 20:26

sorry für die unübersichtlichkeit ...

Also ich will wechseln, da ich jetzt seit 3 Monaten mit meinem GK Plan trainiere und keine Fortschritte mehr sehe und das obwohl ich noch ziemlicher Anfänger bin.

Bankdrücken: 8 Wdh mit 50 Kilo
Kreuzheben und Kniebeugen habe ich zuvor noch nicht gemacht
Diese will ich jedoch in diesem Split einbauen

**NoTeaForMe** · 21.05.2014, 20:32

Zitat von Nico0211

Kreuzheben und Kniebeugen habe ich zuvor noch nicht gemacht

Das wird die fehlenden Fortschritte wohl am ehesten erklären, weshalb sich gerade in deinem Stadium der WKM-Plan am meisten empfiehlt. Einfach mal die Stickies in diesem und im "Bodybuilding Allgemein"-Forum lesen.

**Nico0211** · 21.05.2014, 20:33

danke für die antwort!

**Nico0211** · 21.05.2014, 20:35

Dann werde ich diese Übungen in meinen GK Plan aufnehmen. Trotzdem würde ich gern eure Meinung zu dem oben erwähnten Plan wissen.

**Orothred** · 21.05.2014, 20:38

Viel interessanter wäre wie gesagt, wie dein jetziger GK-Plan aussieht

**PhilippAlex** · 21.05.2014, 20:39

Der Plan ist nicht komplett verkehrt, es geht aber besser.
Du hast zb zuwenig Rückenübungen im Plan und machst zuviel Isolationsübungen.

Auf deinen Niveau eines Anfängers ist der Plan aber Zeitverschwendung. Du solltest WKM trainieren.

**Nico0211** · 21.05.2014, 20:42

Mein jetztiger Plan sieht so aus:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Brustpresse
Rudern Kabelzug
Latzug
Klimmzüge
Seitheben
Dips
Bankdrücken
Bizeps am Kabelzug
jeweils 8-12 Wdh zu 3 Sätzen