ernährungsplan, supps & co.

[matek1337]

hallo zusammen,

da ich momentan dabei bin mein halbes leben aufgrund des krafttrainings zu ändern, wollte ich mal weitere meinungen dazu hören, ob es der richtige weg ist und was ich eventuell ändern könnte.

ich bin 22 jahre alt, 181cm groß und wiege derzeit 85+ kg. "trainiere" seit knapp 3 jahren. durchziehen tue ich jetzt seit vier monaten, wo ich 3-4 mal die woche im studio bin, meine ernährung komplett umgestellt und meinen tp auf masse/volumen gesetzt habe.
ziel sind erstmal die 90 kg, danach evtl. weiter hoch auf die 100.

mein tagesablauf:
nach dem aufstehen
- whey protein + instant hafer.
- 5g creatinmonohydrat

frühstück:
- vollkornbrötchen mit ei/quark & marmelade
- kornflakes
- obst
- milch/o-saft

mittag:
- hähnchen/pute/fisch
- reis/nudeln/kartoffeln
- obst/milchreis
- wasser/obstsaft

zwischenmahlzeit:
- obst/müsliriegel/nüsse

nach dem training:
- whey protein + instant hafer.

abendbrot:
- siehe mittag
- oder reis mit ei o. ä.

vor dem schlafen gehen:
- quark mit mandarinen/erdbeeren

zu jeder mahlzeit gibt es eine fischöl-kapsel

seit gestern nehme ich bcaa tabletten und würde gerne wissen, wann die einnahme am effektivsten ist. auf meinen bcaa+ von myprotein werden 5 täglich empfohlen, an trainingstagen also 2 vorher und 3 nachher, oder wie am besten? und an nicht trainingstagen?

wie sieht sonst der tagesablauf aus?
würdet ihr etwas verändern, oder kann ich so weiter machen?


vielen dank im voraus

matek

[simme]

Den EP ist nicht bewertbar, da Mengenangaben und Gesamtnährwerte fehlen
Sieht aber nach zu wenig fett und viel zu wenig Gemüse aus

zu den BCAAs: schau, dass du pro Portion auf 6-10g kommst

[matek1337]

sorry, gemüse ist natürlich immer dabei. erbsen, möhren, blumenkohl, rotkohl etc.
über die menge genau kann ich nicht viel sagen, zwischen 300-500g fleisch pro mahlzeit und den rest des halben teller die beilage. öfters auch nen zweiten teller.

das mit den tabletten habe ich nicht verstanden.. die einnahme an trainingstagen also vor und nach dem training wie viele? und an nicht trainingstagen wann? wie gesagt empfohlen werden 5 stück zwei bis dreimal pro tag empfohlen

[simme]

sorry, ohne Mengen und Nährwerte kann man dazu nichts sagen

BCAAs: nimm so viele Kapseln, dass du auf 6-10g Pro Portion kommst.
Die Anzahl an Kapseln richtet sich dann danach, wie viel in einer drin ist.
Das sollte drauf stehen.

Einnahme macht vor, während und ggf. nach dem training Sinn

[EISENVETERAN]

Naechstes mal lieber zu bcaapulver greifen.

Trainingstag die entsprechende Menge z.b.0min vor den Training,oder im Training,oder nach Training.
Da du dort bestimmt whey nimmst,einfach davor oder intra 6-10gr..

An trainingsfreitage nicht noetig,aber auch sinnvoll,z.b.frueh.

[matek1337]

Menge pro 3-Tabletten-Portion:
Leucin 1500 mg
Isoleucin 750 mg
Valin 750 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin-HCl) 12 mg

wie viele tabletten müsste ich dann am tag nehmen? reichen 2 mal 3 stück, oder lieber 3 mal 3 stück am tag?

[simme]

hast du meinen Post nicht verstanden?

BCAAs: nimm so viele Kapseln, dass du auf 6-10g Pro Portion kommst.
[...]
Einnahme macht vor, während und ggf. nach dem training Sinn

Deine Kapseln haben 1g BCAAs pro Kapsel

[matek1337]

ja, also dann 3 einnahmen á 3 tabletten, so komme ich auf 9g. oder was meinst du mit portion?

[simme]

ja, also dann 3 einnahmen á 3 tabletten, so komme ich auf 9g. oder was meinst du mit portion?

nimm 6-10 Kapseln auf einmal

[matek1337]

okay. und das dann 3 mal täglich, sodass ich auf 18-30 tabletten am tag komme?