Ernährungsplan + Supps / Völlegefühl

[johnny_91]

Hi,

Seitdem ich aus meinem Praktikum raus bin, bin ich wieder richtig am Essen und habe mir natürlich auch einen neuen EP zusammengestellt. Das Problem das ich habe ist, dass ich den ganzen Tag bis kurz vor`m Training ein Völlegefühl im Bauch habe, was nicht wirklich toll ist. Erst Abends legt es sich dann ein bisschen. Mit meinem neuen Ernährungsplan komme ich auf etwa 3500 Kcal an Trainingstagen, an nicht Trainingstagen auf etwa 2900 Kcal. Ein weiteres Problem dass ich habe, ist, das ich zusätzlich zu den Mahlzeiten keine Vitamine zu mir nehmen kann, da das Völlegefühl einfach zu krass ist. Deswegen nutze ich derzeit das Animalpak, um an Vitamine zu kommen, meine Pi**e ist dann zwar neongelb, aber stören tut es mich nicht wirklich, finde es eher faszienierend. Weiterhin nutze ich im Moment das Animal M-Stak, ob es was bringt weis ich nicht, habe es Montag zum ersten mal eingenommen und bisher nur 3 Paks verbraucht.

Hier mein EP:

Trainingstage
04:15 Animalpak
04:45 100g Haferflocken, eine Banane, 30g Whey
06:45 500g Magerquark mit etwas Öl und SU-Vanillepulver <----- da fängts dann an zu stopfen.
09:15 Shake bestehend aus 250g Magerquark, 75g Haferflocken, ein Esslöffel Öl, 350ml Milch, etwas Flüssigen Süßstoff und SU-Vanillepulver
12:00 200g Reis (Trockengewicht), 2 gekochte Eier, 100g Cashewnüsse
14:30 Shake bestehend aus 250g Magerquark, 75g Haferflocken, ein Esslöffel Öl, 350ml Milch, etwas Flüssigen Süßstoff und SU-Vanillepulver
16:30 100g Reis (Trockengewicht), 1 gekochtes Ei, 100g Cashewnüsse
45min vor`m Training ein Animal M-Stak Pak
19:30 Training, danach Whey mit Dextrose

Kalorien ~3500, Eiweiss 253,52g, Kohlenhydrate 390,41g

Nicht Trainingstage
04:15 Animal M-Stak Pak
04:45 100g Haferflocken, 30g Whey
06:45 500g Magerquark mit SU-Vanillepulver
09:15 Shake bestehend aus 250g Magerquark, 75g Haferflocken, ein Esslöffel Öl, 350ml Milch, etwas Flüssigen Süßstoff und SU-Vanillepulver
12:00 200g Reis (Trockengewicht) 2 gekochte Eier
14:30 Shake bestehend aus 250g Magerquark, 75g Haferflocken, ein Esslöffel Öl, 350ml Milch, etwas Flüssigen Süßstoff und SU-Vanillepulver
16:30 100g Reis (Trockengewicht), 1 gekochtes Ei, 100g Cashewnüsse
Abends dann Essen von meiner Mutter, ich versuche jedoch so wenig wie möglich davon zu essen.

Kcal: ~ 1900, Eiweiss 253,52g, Kohlenhydrate 390,41g

Mein Vorschlag wäre, dass ich den 500g Magerquark um 06:45 weglasse, weil die Eiweissmenge für mein Gewicht (66Kg) ehrlich gesagt viel viel zu hoch ist. Habe ich auch erst vor ein paar Wochen herausbekommen, als ich das alles mal ausgerechnet habe. Habe dann jedoch das Gefühl zu wenig gegessen zu haben. Weiterhin könnte ich den Reis durch VK-Nudeln ersetzen, vielleicht ist es dann besser.

Zu meiner Person:
Alter: 20
Trainingserfahrung: im Oktober vier Jahre, davon ca. zwei Jahre auf Diskopumperniveau
Gewicht: 65kg
Zielgewicht: 75Kg

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge

Und bitte Steinigt mich nicht.

[mille]

253g Eiweiss/Tag, bis Du Dir sicher, ob das für 66kg Körpergewicht nicht zu viel ist

[H_D]

zuviel eiweiß, zu wenig fett, vitamine könntest dir sparen, wenn du obst und gemüse essen würdest. den kcal-unterschied find ich auch zu hoch.
du isst den ganzen tag über, aber nach dem training gibts nur whey und dextro - find ich auch nicht optimal. kannst dir nicht noch ne mahlzeit nach dem training reinziehen?

edit:
an freien tagen passt was nicht
Eiweiss 253,52g, Kohlenhydrate 390,41g = 2700kcal