Massephase klappt nicht - Anfänger

[Spralm]

Hallo zusammen,

Bevor ich mit dem eigentlichen Thema anfange, vorab ein paar Infos über mich:
23 Jahre jung
1,89 groß
98kg
Habe vor ca. 6 Wochen mit den Massephase begonnen.

Die ersten 3 Wochen habe ich alle 2 Tage Ganzkörper trainiert um wieder etwas reinzukommen.
Danach habe ich gesplittet.

Mit dem Training an sich komme ich gut zu recht. Gehe auch immer gleich in der Früh brauche ca. 1-1,5 Stunden.
Habe auch Fortschritte bemerkt nur irgendwie geht mittlerweile nichts mehr voran.

Ich habe richtig ordentlich am Bauch zu gelegt und zwar Fett. Meine Muskeln sind zwar mehr geworden aber irgendwie wenn sie ruhig sind. Also 1 Tag nach dem Training schauen die aus wie davor. Klar direkt nach dem Training ist dieser "Pumpeffekt" da aber dann "schrumpfen" sie wieder zurück und irgendwie habe ich das Gefühl, als wenn das alles nichts bringt.

Bitte um Ratschläge :/

[Orothred]

Erstmal....6 Wochen sind nicht viel.

Dann: Bitte EP und TP posten.

[NovaMuscles]

Wie wäre es wenn du dir angewöhnst "verständliche" Texte zu schreiben.
Nichts gegen dich, aber die Hälfte des Textes habe ich nicht verstanden

Also wenn ich es richtig verstanden habe, hast du vor 6 Wochen mit dem Bodybuilding angefangen(oder hast du früher schon mal trainiert?!?!).
Nach diesen 6 Wochen hast du "sichtbar" Fett am Bauch zugelegt und auch ein wenig Muskelmasse.
Jetzt fragst du dich warum das passiert ist?

Als aller erstes einlesen, dann Ernährungsplan sowie Trainingsplan posten.
Nachdem du das getan hast, schätzt du bitte deinen KFA ein und schreibst deine momentanen Kraftwerte in den 3 Grundübungen (Kniebeugen,Kreuzheben und Bankdrücken auf sowie deine Trainingserfahrung.


EDIT : War wohl einer schneller

[Spralm]

Was verstehst du da nicht?
Ich mache seit 8 Jahren Kickboxen (2 mal die Woche) sonst habe ich davor nichts gemacht.
Richtig, habe vor 6 Wochen damit angefangen. Dort habe ich noch 88kg gewogen nun 98kg.

EP:
Früh: 2-3 gekochte Eier. 100ml Michl 30g Haferflocken - WheyShake
Mittag: Hähnchen/Pute/Thunfische mit Gemüse
Abends: Gemüse, Magerquark, Brei - WheShake

TP:
1. Brust-Bzeps:

1. Schrägbankdrücken
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen


2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen


3. Kabelzüge über Kreuz
1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH

120 Sekunden Satzpausen


4. Langhantelcurls
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen


5. Konzentrationscurls
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen


6. Kabelcurls (tiefer Block)
1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH

120 Sekunden Satzpausen


7. Crunch - Bauchpresse
1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH


2. Rücken- Trizeps

1. Kreuzheben
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken
1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Bein Bauch Schulter


1. Kniebeugen
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben am Kabelzug
1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

So sieht das bei mir momentan aus. Sollte ich mal einen guten Tag haben und nach dem 3. Satz noch Kraft haben, dann hänge ich einen 4. Satz noch dran mit den Anfangsgewichten vom 1. Satz bis nichts mehr geht.

Mich da bitte auch nicht falsch verstehen, mir ist klar dass ich nach 6 Wochen nicht ausschaue wie Arnold. Mein Hauptproblem ist einfach, dass ich in 6 Wochen ca. 10 Kg zugenommen habe und mir das so vorkommt, als wenn davon 98% in meinem Bauch sind und 2% an Muskeln liegt.

[NoTeaForMe]

Du hast in 6 Wochen 10 kg zugenommen oO...dann haben wir das Problem doch schon einmal: Du hast es mit der Massephase einfach vollkommen übertrieben!
Für einen Anfänger ist es realistisch, dass er ca. 0,5-1 kg Muskeln pro Monat aufbaut. Deshalb sollte man seine Kalorienaufnahme auch in etwas so wählen, dass man sich auf maximal 1 kg Körpergewichtszunahme pro Monat beschränkt.
Wenn du jedoch zu viel isst, dann wird all das, was der Körper zum Muskelaufbau nicht benötigt, natürlich schön in den Fettpolstern gespeichert.

[droGx]

Du solltest dich erstmal hier : http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
einlesen.

Und das was du geschrieben hast ist kein EP sondern, das was du isst. Ein EP besteht auch aus Mengenangaben vor allem der Makronährstoffe und der kCal.

Das von den 10kg 90% Fett sind, ist nicht nur ein Gefühl von dir, sondern harte Realität, siehe Vorposter.

Wenn du jetzt das erste Mal Krafttraining/Bodybuilding machst, fang lieber mit dem WKM Plan an, auch zu finden in dem Link den ich geschrieben habe.

lg

[PhilippAlex]

Zu geil... Bin ja nicht misstrauisch, aber das klingt wirklich nach Troll

[NovaMuscles]

Zu geil... Bin ja nicht misstrauisch, aber das klingt wirklich nach Troll

Definitiv Troll, hoffe ich zumindest
[Diesen Post bitte nicht persönlich nehmen,danke]

Bitte lese dich ein und beende deine Massephase sofort

[Phallos4]

wieso sollte man hier trollen, is doch nix los.

te: fressen kannste ja. jetzt noch richtig trainieren dann läuft das schon