Logthread für mein WKM Training seit 1.6.15

[Lehrling92]

hey ich bins wieder
hoffe ihr habt noch nicht die Schnauze voll von mir :P

Da ich zuvor meine Probleme geschildert hatte hier die Meinungen und auch die von Personen aus meiner nächsten Nähe gehört hatte

Hab ich Anfang Juni begonnen mit dem "WKM-Plan"
Ernährung happert es noch bissjen ich achte eig. am meisten drauf viel Eiweiß zu mir zunehmen sprich 2g pro kg
Hier nochmal meine Werte:
1,80m
83kg
vorher schon ca. halbes Jahr trainiert

WKM -Plan

TE1 : Kniebeugen - Bankdrücken - Rudern
TE2 : Kreuzheben - Militarypress (diese auch mit Kurzhanteln möglich?) - Klimmzüge Untergriff

jeweils 1 Bauchübung nach der TE weil ich ne kleine Trommel hab

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01.06.15
Montag

TE1 Kniebeugen 40kg Gewicht +Stange = 60kg
Bankdrücken 45kg
Rudern 40kg

03.06.15
Mittwoch

TE2 Kreuzheben 50kg
Military Press 35kg
Klimmzüge im Untergriff -- 1. Satz 12Wdh-- 2. Satz 8Wdh --3. Satz 4Wdh

Muskelkater Dienstag und Donnerstags eher sogut wie nichts
Morgen (Freitag) wieder TE1 dann 2 Ruhetage

Welche Gewichtsteigerung für nächste Woche?
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Danke und Grüße

[Christi@n]

Du hättest den Thread eigentlich im Order Training --> Trainingstagebücher aufmachen sollen Aber ich glaub die Admins verschieben den eh dort hin.

Muskelkater Dienstag und Donnerstags eher sogut wie nichts

Es muss nicht immer ein Muskelkater sein, geht auch ohne

Welche Gewichtsteigerung für NÄCHSTE Woche?

Am besten du steigerst dich immer um 2kg wenn du halt mehr als wie 8 Wdh. im 3. Satz schaffst. Kannst auch mal mehr drauf packen, je nachdem wie du dich gerade fühlst und motiviert bist
Aber mit 2kg bin ich bis jetzt gut gefahren.

lgc

[Lehrling92]

5.06.15


TE1
Kniebeugen 65kg
Bankdrücken 50kg
Rudern 45kg

jetzte 2 ruhetage

[Torben545]

Gut. HAst dich ja um 5kg gesteigert. Bei mir klappt es gut, dass ich mich bei Kniebeugen/Kreuzheben um 5kg steigere, bei den anderen (Oberkörper)übungen um 2.5kg. Wenn du dich so schnell steigerst ist das gut, aber nur wenn die Technik nicht leidet (wenn du den WKM erst seit 1 Woche machst..). Ich spreche da aus Erfahrung, das bringt nix.
Werde auf jeden Fall mal mitlesen

[Lehrling92]

muss eig sagen da wäre noch mehr gegangen aber ich habe mich an den Plan gehalten dass man nicht bis zum muskelversagen gehen soll

[OnkelKevin]

Lese mal mit. Wieviel Sätze/Wiederholungen? Bisschen steril

[Lehrling92]

gestern 08.06 begonn ich die Woche mit TE2

Kreuzheben : 70kg
Militarypress: 30kg
Klimmzüge : 10wdh , 7wdh , 4wdh

okay danke

[Torben545]

Wie gesagt, evt. Sätze und WDH's dazu?
Beim Kreuzheben 20kg hoch?
bei Military Press 5kg runter?

Hat das Gründe?

[Lehrling92]

ich hatte military press vorher mit kh gemacht diesmal mit lh

ja werde es genauer schreiben kein ding

[Laceration_of_Mind]

Bin auch mal in weil ich den Plan auch lange gemacht habe