Neuer 4er Split

[xnotfun]

Info: 70Kilo,19Jahr Alt, Kampfsportler, 1,76groß
Frage: Ist meiner Trainingsplan so gut und hätte noch eine Frage, meine Bauchmuskeln sind oben "rausgedrückt" wenn ich nicht anspanne ,liegt es daran das ich zu wenig untere Trainiert hab?



1 Tag : Brust - Bankdrücken 4x8
Butterfly 4x8
Dips 4x8 ( Schwerpunkt Brust )
Schräkbrankdrücken 4x8

Bauch- Crunches 3x15
Beine Hängen- 3x15

Trizeps- Trizeps-Strecker am Kabelzug 4x8
- Dips


2 Tag: Rücken : -enger Ruderzug 4x10
-Latzug zur Brust 4x10
-enger Klimmzüge 4x8
- Rückenstrecker 3x15
Bizeps: - Langhantel-Bizepscurl 4x10




3 Tag: Schulter - 90° Seitheben 4x10
fliegende Reverse 4x10

Nacken - Nackenheben 4x8


4Tag: Brust - Bankdrücken 4x8
Butterfly 4x8
Dips 4x8 ( Schwerpunkt Brust )
Schräkbrankdrücken 4x8

Bauch- Crunches 3x15
Beine Hängen- 3x15

Beine: - Kniebeugen (Squats) 4x10
Wadenheben sitzend 4x8

[PhilippAlex]

Dein Trainingsplan ist absolut unbrauchbar.
- eine TE mit 30 Sätzen, eine mit 12... Wtf...??
- Beine im 4er Split mit einer Übung???!
- vollkommen unausgewogen
- Rückentraining ist ein Witz
- viel zuviel Brust

-> Siehe Signatur

[b4nGeR?!]

Jupp, kann mich nur PA anschließen... gerade als Kampfsportler, weiss ich aus Erfahrung mache selbst Vollkontakt Stockkampf, solltest du dich ganzheitlich entwickeln und vorallem die Beine sind äußerst wichtig um deine Kraft umzusetzten, ob nun Boxen, Kickboxen, MMA oder was auch immer!

Ansonsten wie PA schoin geschrieben hat erstmal die Grundlagen vom Training durchlesen, da ein 4er Spilt defitiv in deinem Alter und Trainingsstand Unsinn ist! Du willst doch Muskeln aufbauen oder das wirst du bestimmt nicht effektiv damit machen können, siehe u.a. die Punkte die PA schon aufgezählt hat.

WKM-Plan 3 mal die Woche reicht völlig aus, gerade wenn du noch Kampfsporttraining hast, solltest du deinem Körper auch in jungen Jahren trotzdem die Möglichkeit zur Regeneration und Muskelaufbau lassen

[Zuckizk]

Falls es unterstützend für Kampfsport sein sollte: Kreuzheben und Kniebeugen im eher niedrigen Bereich von 1-5WH machen. Dafür starken Fokus auf LH-Rudern und Ausfallschritte oder Beinpresse im 3x8WH Bereich legen.
Standumsetzen mit rein.

Rest siehe PA oder B4nger.

Gruß

[*Tiger91*]

Was machst du für Kampfsport?

[xnotfun]

Danke erstmal für die Antwort, ich betreibe Kung fu- Wun Hop Kuen Do. Ich schaue mir mal die Signatur an und schreibe dannach nochmal den neuen Trainingsplan !

[xnotfun]

Mo #1
4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch

Die #2
4x10 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
4x10 Military Press

3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?


Mitt- #Frei

Donn- #frei



Freitag- #2
4x10 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
4x10 Military Press

3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein)


1.Frage
Wäre dies ein guter Trainingsplan ?
Was sollte ich verbessern ?

2.Frage

Zum Thema Bauchtraining,bei mir sind die oberen Bauchmuskeln rausgedrückt also es sieht so aus als ob ich mich immer vollgefressen hätte, was soll ich dagegen tuhen ? Trainiere daher nur noch die unteren Bauchmuskeln.

[PhilippAlex]

Wieso Freitag die Einheit von Di nochmal?? Hier sollte doch dann wieder TE1 kommen...

[xnotfun]

Achja, ups

So also?


Mo #1
4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch

Die #2
4x10 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
4x10 Military Press

3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?


Mitt- #Frei

Donn- #frei



Freitag- #1
4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch

[PhilippAlex]

Da wo du den Plan kopiert hast, habe ich schon genaue Hinweise gegeben, wie er angepasst werden muss, um zu funktionieren.
Ich schreibe das nicht nochmal alles. Lies es dort nach