Mit HIT training beginnen, nach ca. einem Jahr training.

[Usagi2]

Hallo

Wie der Titel schon sagt, würde ich gern mit HIT beginnen, da das Buch von Jürgen Giessing mein Interesse geweckt hat. Zu mir:
Ich bin 18 Jahre und hab genau ein Jahr Training hinter mir. Erstes halbe Jahr Disco Pumper mäßig mit Studio Plänen, danach eingelesen und mit Starting Strengh begonnen. Hab das seit Februar bis ca. ende May gemacht, dann musste ich aufhören da ich einen Kraftverlust hatte, da ich zu lange im 3x5 trainiert hatte. Seit dort trainiere ich nach Volumentraining im 2er Spiltt OK/UK.
In dem Jahr bin ich von 51 Kg auf 62 Kg gekommen, mit gleichbleibendem KF der zwischen 10-11% liegt, laut Studio Waage. Größe 1.70 cm.
Täglich esse ich ca. 3500 kcal, damit ich pro Monat 1 Kg zunehme.
Im Internet wird immer wieder betont, das HIT weniger für Anfänger ist, da A) ein Verletzungsrisoko besteht, bei falscher Übungausführung und B) ein Anfänger nicht die Nötige Intensität aufbringen kann.
Zu Punkt A: Ich denke das ich alle Übungen recht sauber ausführe, vor allem KH und BD, dank meines SS Training.
Punkt B: Ich habe zwar nie bist zum TOTALLEN Muskelversagen trainiert, aber immer so, dass ich im letzten Satz bei den KB und beim BD einen Partner hatte, mit dem ich noch 1-2 Wdh rausgequetscht hatte. Oder wenn kein Partner da war, habe ich nur noch den Oberen Teil der Ausführung gemacht und noch 3-4 Wdh rausgeholt. Bei Klimmzüge und Dips arbeite ich mit negativen. Also denke ich schon, dass ich eine sehr hohe Intensität aufbringen kann.

Denkt ihr, das ich die Vorraussetztungen erfülle um eine 6 Woche lange HIT Phase zu machen, da ich ja nicht mehr ganz Anfänger bin, und auch schon gut aufgebaut habe, bei meinem mickrigen ausgangslange!
Kraftdaten sehen so aus, mit denen ich angefangen habe und wo ich jetzt bin. Alles a ca. 6-8 Wdh.
BD 30 Kg – 72.5 kg
KH 30 Kg – 95 Kg
KB 55 Kg (erst damit angefangen, als ich schon 2 Monate KH gemacht habe) – 80 Kg

Beim HIT training würde ich mich für eine schnellere Positive und eine langsame Negative entscheiden mit ca. 2 Sekunden halten. Trainiert wird nach einem 2er, der meinem jetzigen sehr ähnlich ist. Alle Übungen a 6-10 Wdh und einem Satz, Aufwärmsätze nicht mitgezählt. Natürlich würde ich noch keine Supersätze oder spezielle Intensitästechnicken anwenden.

Der Plan: OK/UK

Bankdrücken 1 Intensitätswiederholung
Dips 1 Intensitätswiederholung
Klimmzüge Untergriff 1 Intensitätswiederholung
Rudern am Kabel 1 Gewichtsreduktion
Überzug-Maschine 1 Gewichtsreduktion
Seitheben 1 Gewichtsreduktion
Scott-Curls 1 Gewichtsreduktion

Beinstrecker 1 Gewichtsreduktion
Beinpresse sitzend 1 Gewichtsreduktion
Beincurls liegend 1 Gewichtsreduktion
Kreuzheben 1 Gewichtsreduktion
Wadenheben stehend 1 Gewichtsreduktion
Bauchpresse 1 Gewichtsreduktion

Und was sagt ihr, kann ich das so durziehen für die nächsten 6 Wochen oder schieße ich mich damit total ab?

[MuscleUniversity]

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[PhilippAlex]

Solche künstlichen Kadenzen mögen sich vielleicht auf den ersten Blick intensiv anfühlen, sind aber das totale Gegenteil und werden dich langfristig nicht weiter bringen.

[MuscleUniversity]

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[PhilippAlex]

Kann ich mir nicht vorstellen

[Usagi2]

....oder es passiert einfach nicht das, was Du Dir vorstellst
bzw ein kilo mehr pro Monat....
äh, sorry, aber warum macht denn das nicht jeder so?!
12 kg mehr Muskeln im Jahr....
und so mancher Mr O Teilnehmer käme von 0 auf 100 bzw vom letzten auf den ersten Platz
und das in nur einem Jahr...
ok,
evtl merkst Du es ja selber

Also mir reicht ein KG Pro Monat, wenn du mit deinem Post meinst, das das zu wenig ist.
Und natürlich ist das nicht pure Muskelmasse sondern Fett und Wasser. Und meist macht man das auch nur die ersten 2-3 Jahre. Ein Mr. O wird sicher keine 1 Kg pro Monat zu sich nehmen, wenn es bereits am Limit mit Stoff ist.

[Usagi2]

Was ist schleichwerbung?

[MuscleUniversity]

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[PhilippAlex]

Das war Ironie. Karsten wollte dir damit zu verstehen geben, dass HIT und insb. Superslow nicht funktioniert...

[superpippo09]

Das war Ironie. Karsten wollte dir damit zu verstehen geben, dass HIT und insb. Superslow nicht funktioniert...

hallo philipp,ich finde schon,dass gewisse HIT-trainingsformen funktionieren.allerdings ohne kadenzen.einfach explosive posititve und kontrollierte negative.

von superslow halte ich rein gar nichts.