Wie findet ihr meine Ernährung ?

[kanuni_x]

Hey meine Lieben,

Ich wollte mal kurz fragen wie ihr meine Ernährung findet.


(Ich wiege 73Kilo , 1,78 groß und 19 Jahr alt Betreibe Kampfsport 4x in der Woche und gehe 3x in der Woche ins Fitnessstudio )

Morgens: 3 Eier in der Pfanne mit 6 Frühstücksbrötchen + zwischen durch etwas Honig und 1 Scheibe Light Käse
Vormittags( In der Schule): 3x Vollkorn Sandwich mit Käse und Putenbrust

(Nach der Schule)
Nachmittag: Reis oder Nudeln + ( nicht immer) Pute oder fisch + etwas Obst

(Nach dem Training)
Abends: Gemüse / Salat &eine Dose Thunfisch + Erdnüsse

Vor dem schlafen gehen trinke ich noch einen Mehrkomponenten Shake mit Wasser

[PhilippAlex]

Und wo sind die KH nach dem Training? Von was soll dein Körper Muckis aufbauen?

[kanuni_x]

Also dadurch das ich Abends keine KH zu mir nehme kann mein Körper keine Muskeln aufbauen ?

Reicht eine Hand voll Reis am Abend ?

[Pain and Gain]

Was heisst für dich eine Hand voll Reis?

[PhilippAlex]

Ja woher soll es denn kommen?
Du willst, dass dein Körper neues Gewebe bildet. Das passiert doch nicht aus Luft. Dafür werden Nöhrstoffe benötigt, also neben Eiweiß vor allem mal Energie.
Mit bissl Reis ist es da nicht getan.
Morgens schmeißt du dir die KH rein, aber dann wenn der Körper sie braucht lässt du ihn hungern. Das verstehe mal jemand

[kanuni_x]

OK dann abends nochmal dazu reis, sonst passt alles ?

[simme]

Ohne Mengen und Nährwerte lässt sich nicht viel sagen, außer dass du zu wenig Gemüse isst und du mehr Omega 3 zu dir nehmen solltest

Am besten du liest mal die Stickies, das ist Pflicht!

[kanuni_x]

Welche Stickies ?
Und würdest du mir einen Cheat Day einmal in der Woche empfehlen ?

MfG

[Pain and Gain]

Die Ernährungs Stickies welche sonst?

[simme]

Welche Stickies ?
Und würdest du mir einen Cheat Day einmal in der Woche empfehlen ?

MfG

Was Stickies sind steht in der Forenregel, die du bestimmt schon gelesen hast