1. Einleitung

Hallo, nach meiner Lowcarb Diät die in meinem Status völlig unangebracht war möchte ich jetzt richtige Masse aufbauen.
Ich trainiere seit knapp 1 Jahr (von 75 Kilo auf 80 und dann mit Low Carb auf 65) hatte eine Krankheit das ich die letzten Monate nicht richtig trainieren / essen konnte & möchte jetzt wieder mit dem Kraftsport anfangen & und ordentlich Muskelmasse aufbauen.

2. Körperwerte

Ich bin 1,80m gross und wiege zurzeit zwischen 63-65 Kilo KF schätze ich auf 12-14% ein.

3. So sieht ein Tag in meiner Ernährung aus:

Morgens:

Naturjoghurt: 180g
Banane: 95g
Haferflocken: 13g
Rührei (3 Eiweiss 1 Eigelb)
Paprika: 32g

Mittags:

Vollkorn Nudeln: 164
Passierte Tomaten (als Sauce): 41g

Abends:

Magerquark: 207g
Banane: 101g
Whey Protein 30g
Erdbeeren: 78g
Pinienkerne: 14g

Zwischenmahlzeit:

104g Wiener Würtschen

Nachts:

30g Casein Protein

Somit komme ich auf:

Eiweiss: 175.8g
Kohlenhydrate: 220.6g
Fett 63,5g

Geht das so in Ordnung?

Das ist ein Beispieltag (meine Ernährung ist jeden Tag anders)

Ansonsten freue ich mich natürllich auf Tipps von der Community.