Krille logt im Logbuch

[Krille84]

Hallo Leute,

ich bin schon länger hier angemeldet, nutze das Forum aber recht selten.

Jetzt möchte ich hiet mal versuchen, regelmäßig zu loggen. Mal schauen was dabei rummkommt.

Ich werde im Mai 31, trainiere mittlerweile schon seit 14 jahren und komme aus Berlin.

Bin 1,84 m groß und hab momentan so zwischen 94-95 kg drauf.

Ich bezeichne mich mal als Kulturist, mache Krafttraining mit mehr Focus auf Kraft, aber die Optik soll auch passen.

Mache neben dem Krafttraining, Bodybuilding auch etwas Gewichtheben und noch eine Leidenschaft sind Highlandgames, wo ich auch gerne Wettkämpfe bestreite.

Bin auch schon etwas vorbelastet, durch einen Brustmuskelabriss 2011 und einem Knieschaden 2012. Aber das tut dem Spaß ja kein Abbruch

Derzeitige Kraftwerte
Bank 145kg WK
Beuge 180kg
Heben 210kg
Schulterdrücken Strikt/Push 90/110kg
Reißen 85kg
Stoßen 110kg

Diesjährige Ziele sind ein RAW Total im KDK von 560/570.

Also 200 Beuge, 220/230 Heben und 150/155 Drücken.
Und natürlich bessere Werte in den Highlanddisziplinen.

Zur Zeit trainiere ich 4-5x die Woche,
in nem 3er Split, und 2 Sondereinheiten.

Grobe Planung sieht so aus
TE 1 Beine
TE 2 Brust, Schulter
TE 3 Rücken
TE 4 Gewichtheben (zZ nur Umsatz und Überkopfarbeit, Techniktraining (z.B. Kniebeuge mit Stop und Schnellkraft Bank)
TE 5 Highlandgametraing im Wald mit Baumstämmen, Feldsteinen ect.. Immer Sonntags mit der Mannschaft, klappt nicht immer

Liest sich etwas durcheinander, komme da aber gut mit zurecht.

Letzte TE von Heute

Kreuzheben
8x90, 5x120, 5x150, 4x180, 1x200, 1x210, 6x170

Kreuzheben mit Kurzhantel und Fatgripz
3x6x42kg pro Seite

Klimmzüge
3x10

Rudern Am Kabel
2x20

Überzüge Stand Kabel
2x20

Hammercurls Stand KH
3x6x30

LH Curls mit Fat Gripz
2x20x30

Fragen, Kommentare, Ergänzungen oder Tipps sind erwünscht.

[*Tiger91*]

Mal wieder nen Fortgeschritttenen-Log, sehr cool


Gibts Bilder oder Videos dir?

[Krille84]

Hey, ich hab zur Zeit kaum Videos, Bilder.

Hier eins von der Push Press. Ist ein paar Monate alt

https://youtu.be/mSRvQ-_hDvQ

[Krille84]

Training von heute.
Kurz und knapp, hatte wenig Zeit.

Umgruppieren eng/tief
5x5x60kg

Kniebeuge max. Tiefe mit Stop 2sek
5x120
2x3x130

Overhead Press LH
6x80 Strikt
2x3x100 Push

Bankdrücken Schnellkraft mit Stop
3x
3x3x80kg (20sek Satzpause)

[*Tiger91*]

6x 80kg Überkopfdrücken ist ne Ansage

[Krille84]

Ein klein wenig angeschlagen zum Training heute.. Aber war ok.

Kniebeuge
5x90, 5x130, 3x150
2x3x170, 8x150

War aber echt ende...

Ausfallschritte
4x8

Beinstrecker
2x20

Beinbeuger
2x20

Waden
5x15

[Prepy]

170kg KB ......Respekt

[Krille84]

Danke. Wird auch zeit, das ich langsam aus dem knick komme. Hab ziemlich lange rumgeeiert mit der Beuge. Aber momentan läuft es ganz gut.

[Manowar82]

Cooler Log von nem fortgeschrittenen Athleten, da les ich gerne mit

[Krille84]

War n bisschen still die letzten wochen hier. Das liegt daran, das ich n 2 wöchigen Lehrgang zum Trainer fur den Tonfa hab.
Tägliches 4-5 Stündiges training und ne olle Erkältung haben den Eisensport etwas ausgebremst. Die letzten 2 Eunheiten hab ich nicht geloggt.

Heute war wieder n bisschen Spezielles Training dran. War ganz gut

Power Cleans
7x1x100 mit 30 sek Pause zwischen den Wiederholungen.

Schulterdrücken LH Start Schlüsselbein
7x80 Strikt
4x100 Push
1x110 Push
1x115 Push PR
8x80 (5 Strikt/3Push)

Bankdrücken Schnellkraft
3x
3x3x80 mit 20 sek Pause

War schön Schnell

Beuge mit Stop
3x110
3x120
2x130

Hab festgestellt, bin zu langsam beim Beugen.
Daher hab ich mal aus Schnellkraft versucht
3x3x80

Da werd ich ansetzen. 1xpro Woche schnelle Boxbeugen.