EP

[Eisenbeiser_]

Hey Leute,

ich trainiere jetzt seit ca. 2,5 Jahren (mit Pausen).
Wenn ich dran bleibe habe ich immer enorm gute Erfolge was Muskel und Kraftzuwachs angeht - leider aber auch was Fettansammlungen angeht - und das obwohl ich versuche so clean wie möglich zu essen.

Momentan bin ich bei ca. 97 KG auf 1.85m bei geschätzen 20 % KFA.

Kraftwerte:
BD: 105 KG
KH: 165 KG

Trainingsplan ist momentan ein 2er Split:

Mo: Brust (Bankdrücken, Schrägbank KH, Fliegende am Kabelzug, Butterfly) Schulter (Schulterdrücken, Seitheben) Trizeps (am Tower) Bizeps (Curls, SZ)

Di: Rücken (KH, Latzug, rudern am Kabel, einamriges Rudern mit KH, Butterfly reverse) Beine (Beinpresse, Beinstrecker)

Mi: Pause

Do: siehe Montag

Fr: siehe Dienstag

Sa / So: Pause


Einen festen EP besitze ich momentan nicht.
Aber so sieht mein Tag meistens aus:


07:00 Uhr momentan so ein fertiger Käsekuchen ca. 200 Gramm (will ich aber ersetzen)
12:00 Uhr Mittagessen in der Kantine (meist irgendetwas mit Pute und Reis oder Rind und Kartoffeln) + Gemüse
15:00 Uhr Shake - 20 g Whey mit Wasser + 4 Kapseln Kre-Alkalyn (3.000mg)
16:30 Uhr - Training
18:00 Uhr - Shake 40 g Whey mit Wasser
19:00 Uhr - (300 g Wildlachs + 1 Beutel Reis) oder (500 g Rinderhack - ich schöpfe immer das Fett ab + 1 Beutel Reis + 1 Dose Kidney Bohnen)
21:00 Uhr 500 g Magerquark mit Flüssigsüssstoff + 100 ml Milch

Ich trinke nur Wasser.

Und bei dem momentanen "EP" nehme ich dauerhaft Fett zu.

Was würdet ihr an der Ernährung verändern?
Was haltet ihr von Cardiotraining - wenn ja - wann? was? wie lange?