Protein

[esdaclown]

hi

Eine Frage da ich das noch nicht begriffen habe man sagt ja das man ca 2 g Eiweiss zu sich nehmen und dann sagt mann auch ca 30 % doch wenn ich zB meine 4800 kcal nehme kommt es bei meinen 80 kg komme ich auf 350 gramm was ist denn jetzt richtig ? Bitte um Antwort danke

[PhilippAlex]

2-3g.
Bitte schreib mit Interpunktion. Danke!

[esdaclown]

ohh ok . Sorry und danke schön !

[esdaclown]

kann mir vllt wer zu viel zeit hat bei meinem Ernährungsplan helfen ? verbrauche ca 4800 wiege 80 kg .
Das einzige Problem habe ich mit der Zeit ich weiss nicht welche Lebensmittel ich wie wann essen soll . zb in der Frühschicht stehe ich um 4e auf , halb 5 geh ich duschen 5:30 auf die Arbeit fahren , 6e Arbeit bis 14Uhr zwischen drin eine halbe stunde pause und 2 fünf minuten pausen , halb 3 bin ich zuhause , halb 4e gehe ich zum Training bis ca 17:45 Uhr , dann freizeit für zb kochen bis 9e weiss jetzt nicht wie ich 4800 kcal aufteilen mit welchen essen am besten will nicht alles nach dem training essen sondern BB gerecht verteilen , bloss egal wie ich rechne komme ich oft über meinen Eiweiss gehalt ( bitte um Hilfe für einen Beispielernährungsplan wäre super ) danke im voraus