Trainingsplan Check

[Rico41]

Hallo liebe Community,
Ich trainiere seit ca 1 3/4 Jahr,angefangen mit dem wkm und ziemlich früh dann auf hatfield umgestiegen was leider kontraproduktiv war. Danach bin ich auf ein 3er Splitt umgestiegen der einwenig was geändert hat und nun wollt ich einfach wieder auf nen alternierenden GK zurück.
Der so aussieht
Mo-Mi-Fr
Trainingseinheit 1
Kniebeugen 5x5 bin ich bei 120kg
Bankdrücken 5x5 60kg
LH-Rudern 5x5 58kg
Überkopfdrücken sitzend 3x8 40kg
Rev.Butterfly 3x12 5.5kg
Sz-Curls 3x8 36kg

Trainingseinheit 2
Kreuzheben gestr. 5x5 120kg
Schrägbankdrücken 5x5 65kg
Klimmzüge 5x5 eigen Gewicht
Partielles Rudern 3x8 40kg
Face Pulls 3x10-12 20kg
Trizeps kickbacks 3x8 8kg

Di-Do-Sa laufen
Dienstags cooper oder Intervall 10x400m 90%hfmax
Donnerstag sprinten
Samstag cooper oder Intervall 10x400m mit 90%hfmax
Zu zeit bin ich aber bei Intervallen da ich mich für nen Einstellungstest vorbereite .

Ich bin 175 groß und wiege zur zeit 85kg bei ca 19%kfa bin 24 Jahre alt

Wäre toll wenn ihr nochmal rüber schauen würdet.
Gruß rico41

[PhilippAlex]

Du solltest auf jeden Fall reguläres Kreuzheben machen. Insgesamt würde ich da weniger Oberkörper machen und lieber nochmal 1-2 Sätze Waden und Beinbizeps.

5*5 würde ich dir auch nicht empfehlen, sondern besser mal 3*10-12

[Rico41]

Danke
also nehm ich jetzt erstmal 5x5 raus und ersätze das mit 3*10-12?

[PhilippAlex]

Korrekt....