Hi Leute, bin neu hier im Forum und wollte mal eure meinung zu meinem Trainingsplan hören (lesen )

zu mir:
180cm
90kg

Bin seit ein paar monaten wieder im studio am trainieren, konnte leider eine zeitlang nur zu hause trainieren.



Montag Brust
Bankdrücken
Schrägbank KH
Brustpresse
Fliegende
Cable

Dienstag Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstuhl
Beincurls
Waden stehend

Mittwoch Bizeps/Trizeps
SZ-Curls
Hammercurls
Konzentrierten Bizeps
Nose-Breaker
Trizepsdrücken am Seil (über Kopf)
Trizepsdrücken am Cable

Donnerstag Schultern/Nacken
Seitheben
Schulterdrücken KH + Seitheben (Supersatz)
Frontheben am Cable
Shruggs an der Multi
Pull-Ups am Cable

Freitag Rücken
Latzugmaschien
T-Bar (untergriff)
Latzug breit am Turm
Rudern am Turm
Kreuzheben
Hyperextensions

mache 3 Sätze mit bis zu 12 WH

Bauch mach ich Dienstag und Donnerstag 2-3 übungen mit 3 Sätzen 15WH



MFG
onyxz