Sticky 4er Split - Richtige Platzierung der Cardio Einheiten

[grandos]

Hallo Miteinander,

habe nun eine Weile den Push - Pull Plan aus http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 gemacht.
War ganz zufrieden damit. Vor allem ist man flexibel weil ich im Sommer mehr Cardio mache durch mein Hobby Mountainbiken.

Möchte nun im Herbst/Anfang Winter den Fokus ein wenig auf meine Schwachstelle die Arme legen und den 4er aus dem Sticky probieren/bzw. mache ihn jetzt schon seit zwei Wochen:

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Möchte ein wenig Cardio einbauen (2 Einheiten). Mir ist klar am Besten an den trainingsfreien Tagen.
Zeit ist aber leider oft knapp aufgrund privater und beruflicher Verpflichtungen. Deshalb muss ich die Cardio Einheiten öfters mal an den Trainingstagen machen.
Habe mir gedacht: 25 Min. lockeres Cardio vor TE 3 (Beine) zu machen, praktisch zum Aufwärmen.
Nach TE4 hätte ich gedacht eine 30 Min HIIT Einheit einzulegen.

Weiss es ist nicht optimal, aber mein Frage: Komplett daneben? Gibt es bessere Aufteilungsmöglichkeiten?

Danke im Voraus

[grandos]

*push* Keiner was?

[fasty]

Alles über einen 3er ist meiner Meinung nach unsinn

[stefan92]

Konntest dich gut mit dem.Push Pull steigern? Wenn nicht damit stagniert bist, wuerde ich einfach noch en paar Isos ans Ende legen.

Cardio einheiten wuerde ich, wenn es am Trainingstag sein sollte im Anschluss locker bis mittelschwer machen.

[Tim812]

Welcher Gedankengang steckt dahinter, bei vier Trainingseinheiten, ausgerechnet einer der zwei Cardio-einheiten am Beintag zu machen?

An allen drei Oberkörper-Tagen kann das problemlos in moderater Intensität und Dauer am Ende der Einheiten ausgeführt werden.

[grandos]

@Stefan: Ja, ich stagniere ein wenig mit Push - Pull. Ansonsten war ich aber sehr zufrieden damit. Wollte aber mal schauen ob ein Armtag was bringt, weil meine Arme meine Schwäche sind. Beine wachsen am besten...allein schon nur von KB und KH. Über Kurz oder lang werde ich wahrscheinlich eh wieder bei Push Pull landen, weil der am besten passt wenn man wenig Zeit hat.

@Tim: Ja das ist ein guter Einwand, das habe ich jetzt auch gemerkt. Probiere es einfach 2-3 mal an nicht Beintagen zu machen und mit max. mittlerer Intensität.

[stefan92]

Wenn stagnierst erstmal was an der wdh anzahl aendern. Vll 5×5 oder so.