Hey Leute,

Ich bin 17 Jahre alt, 1.83 groß und wiege 67Kg. Ich trainiere seit ca. 2 Jahren und hab insgesamt um die 8kg an Masse zugelegt, mein Ziel sind aber 75kg. Ich hab jetzt mir bei McFit einen 3er Split erstellen lassen mit dem ich seit einem Monat trainiere und wollte euch fragen, was ihr von dem Plan haltet.(Ich gehe übrigens 4 mal die Woche ins Training). Ich versuche immer 8-10 Wiederholungen pro Satz zu schaffen

Tag 1:

Bankdrücken 3x,
KH Schrägbankdrücken 3x,
Fliegende 3x,
Dips 2x,
KH Schulterdrücken 3x,
KH Seitheben 3x,
Langhantel-Bizepscurls 3x,
Schrägbank-Kurzhantelcurls 3x

Tag 2:

Beinpresse 45 Grad 3x,
Hackenschmidt-Kniebeuge 3x,
Beinstrecker 2x,
Beinbeuger 3x,
Rückenstrecker 3x,
Wadenheben sitzend 3x,
Crunch 3x (20-30 Wdh.)
Beinheben im Unteramstütz 3x (12-20 Wdh.)


Tag 3:

Latzug breit zur Brust 3x,
Latzug eng im Untergriff 3x,
Einarmiges Kurzhantelrudern 3x,
Rudern sitzend am Kabelzug 3x,
T-Bar Rudern aufgelegt mit breitem Griff 3x,
Schulterheben 3x,
Pushdowns 3x,
Kurzhantel-Trizepsstrecken 3x,

Was haltet ihr von dem Plan bzw was würdet ihr ändern?

Danke schonmal im Vorraus,

MFG