Krafttraining trotz 4 mal die Woche Sport?

**nonloso** · 05.11.2014, 09:19

Hey zusammen.

Ich hab da mal ne frage und brauche eure hilfe.

Ich habe Mo, Mi und Fr Lacrossetraining
außerdem Mi und Do JuJutsu Training.

Aber ich würde echt gern wieder etwas mehr Masse aufbauen.

Ich habe früher nach dem WKM Plan trainiert, aber dieser bietet sich vielleicht nicht an.

würde z.b. Dienstag und Sa oder So gehen?
Wenn ja, was würdet ihr empfehlen? 2er Split?

Danke!

**Zuckizk** · 05.11.2014, 09:24

WKM passt doch oder Basicsplan:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden

je 3x8-12WH

**PhilippAlex** · 05.11.2014, 09:41

Straffes Programm.. Und wann willst du dich erholen?

**Colonel Stuart** · 05.11.2014, 12:41

Zitat von PhilippAlex

Straffes Programm.. Und wann willst du dich erholen?

frag ich mich auch. Viel erreichen wird man da nicht.

**wissorsbuun** · 05.11.2014, 10:03

Wie lange hast du nach WKM trainiert? was waren deine KRaftwerte? wie gross wie schwer wie alt?

Mein Tip: Lass es bleiben mit BB.

Keine Erholung bei bereits 4x die WOche Sport.

Und Masse schadet dir bei deinen anderen Betätigungen.

WEnn du was tun willst mach bisschen Liegestütze;Klimmzuege und Pistolsquats; Srungkniebeugen oder sowas. 2x die Woche 20min lang nachm Training. Allet andere raubt dir zuviel Energie.

**nonloso** · 05.11.2014, 11:43

Also ich habe damals mit 15/16 ca. 8 Monate Trainiert, da ich mir eine Jujutsu pause nehmen musste (blöde trainingszeiten)

korpergewicht: 55kg

Bank: 55kg
Kniebeugen glaub 70oder75
Kreuzheben 55kg
Rest weiß ich nicht mehr.

Hab in den Semesterferien freeletics gemacht, wäre das ne alternative?
Wiege jetzt 65kg und etwas mehr Masse täte mir in Zweikämpfen gut (70kg ist mein Ziel)

**wissorsbuun** · 06.11.2014, 01:10

Zitat von nonloso

Also ich habe damals mit 15/16 ca. 8 Monate Trainiert, da ich mir eine Jujutsu pause nehmen musste (blöde trainingszeiten)

korpergewicht: 55kg

Bank: 55kg
Kniebeugen glaub 70oder75
Kreuzheben 55kg
Rest weiß ich nicht mehr.

Hab in den Semesterferien freeletics gemacht, wäre das ne alternative?
Wiege jetzt 65kg und etwas mehr Masse täte mir in Zweikämpfen gut (70kg ist mein Ziel)

Kraftwerte naja - Kreuzheben sehr schwach - das ist ein Frauenwert!

die groesse hab ich immer noch nicht gelesen ist ein unterschied ob du 165 oder 190 bist

und 5kg packste auch ohne gepumpe abe gut -wenn du pumpen willst dann geh auf explosive Wdh da du wie ich das verstanden habe den Kampfsport priorisierst.

**nonloso** · 06.11.2014, 10:49

Zitat von wissorsbuun

Kraftwerte naja - Kreuzheben sehr schwach - das ist ein Frauenwert!

die groesse hab ich immer noch nicht gelesen ist ein unterschied ob du 165 oder 190 bist

und 5kg packste auch ohne gepumpe abe gut -wenn du pumpen willst dann geh auf explosive Wdh da du wie ich das verstanden habe den Kampfsport priorisierst.

also ich hab herausgefunden, dass die kampfsportler montags einen kraftzirkel machen (isg bei mir jedoch vor lacrosse)

Mit 15/16 war ich 162

jetzt 173

**badboy_bike** · 05.11.2014, 12:22

5kg Zuwachs ist nicht die Welt. Mach mind 3x/Woche deine schweren Grundübungen, dann passt das schon. Wg Übertraining musst du dir keine Sorgen machen, sofern du genug schläfst. Gibt ja genug menschen die mehrere Sportarten durchführen und täglich mehrere Stunden trainieren. Als Kampfsportler sollten dir die Shaolinmönche mit ihren rund 10h täglichem Training ja ein Begriff sein...

**badboy_bike** · 05.11.2014, 12:57

Bleiben bei rund 2h Training täglich nicht 22h zum Erholen übrig? Ich verstehe ganz ehrlich diese übertriebene Angst vor Übertraining nicht! Übertraining kommt doch nicht plötzlich über Nacht und überfällt dich, sondern es kündigt sich langsam an! Es bleibt also genug Zeit gegenzusteuern. Und idealerweise steuert man gegen, indem man zuerst länger schläft - bevor man das Training reduziert...

Dachte immer, dass es unser Ziel ist so viel wie möglich zu trainieren und nicht so wenig wie nötig.