Hallo Leute,

bin ganz neu hier und würde euch gerne meinen GK Trainingsplan vorstellen und wäre euch sehr dankbar für Verbesserungsvorschläge!
Ich muss dazu sagen, dass der Plan auf 2 Tage aufgeteilt ist, da Kniebeugen und Kreuzheben nicht an einem Trainingstag funktionieren.
Trainiere jeden zweiten Tag mit diesem Plan, um die Regeneration zu gewährleisten.

T1:
Bankdrücken 5x5 72,5kg
Kniebeugen 5x5 95kg
Rudern LH 5x5 67,5kg
Military Press 5x5 42,5kg
Beinheben 5x5 5kg

T2:
Kreuzheben 5x5 115kg
Beinpresse 5x5 270kg
Klimmzüge 5x5
Dips 5x5 5kg
Scottcurls 5x5 33kg

Die Arme sind eindeutig meine Schwäche, da muss mehr gehen.

Die Ernährung ist zu 90% wirklich gut, esse sehr clean, jeden Tag 3000kcal+, 500g+ Carbs, so um die 100g Fett und mindestens 130g Eiweiß.
Habe in den letzten 5 Monaten 7kg zugenommen.

Vielen dank jetzt schon für eure Antworten!

ZeroNetworker