Wie findet ihr den Trainingsplan?

[Bobinho]

Ich bitte um konstruktive Kritik und evtl. Verbesserungsvorschläge.

Erstmal zu mir:
Größe: 194 cm
Gewicht: 78 kg
Körperfettanteil: nicht gemessen aber sehr gering
Trainingserfahrung: 1 Jahr

Ich trainiere Zuhause, mein Equipment: 2 Kurzhanteln + insgesamt 67,5 kg Hantelscheiben + Klimmzugstange

Mein Trainingsplan (4er Split):

Montag

Brust:
Bankdrücken mit KH - 4 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (am Boden)
Schrägbankdrücken mit KH - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (am Bügelbrett )
Fliegende mit KH - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (am Boden)
vorgebeugte Dips - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (mit Klimmzugstange und Sessel)

Bizeps:
Hammercurls - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Konzentrationscurls - 4 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (+ Supersatz)

Bauch:
Criss Cross - 4 Sätze --> 20 Wdhl.

Dienstag

Beine:
Bulgarian Squats - 4 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Kniebeugen mit KH - 3 Sätze --> 15 Wdhl.
Ausfallschritte mit KH - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Beinstrecker - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (mit Rucksack und Sessel)
Beincurls - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (mit Rucksack und Bett)

Waden:
Wadenheben stehend/einbeinig - 3 Sätze --> 20 Wdhl. (mit Sessel)
Wadenheben sitzend - 3 Sätze --> 20 Wdhl. (mit 10 kg Hantelscheibe und 50 kg Neffen )

Mittwoch - Pause

Donnerstag

Schultern:

Schulterdrücken - 4 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Seitheben - 4 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Frontheben - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.

Nacken:

Aufrechtes Rudern - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.

Trizeps:

Dips - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (mit Zusatzgewicht)
French Press - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Kick backs - 3 Säze --> 08 - 12 Wdhl.

Freitag

Rücken:

Klimmzüge - 4 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Kreuzheben mit KH - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
vorgebeugtes Rudern im untergriff - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Rudern einhändig mit KH - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.
Hyperextensions - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl. (mit Zusatzgewicht am Bett)

Hintere Schulter:

vorgebeugtes Seitheben - 3 Sätze --> 08 - 12 Wdhl.

Bauch:

Mix aus Crunchs und Knieheben weiß nicht wie die Übung heißt - 4 Sätze --> 20 Wdhl.


So das wars, ich hoffe ihr findet ihn nicht schlecht.
Und sagt mir bitte nicht, dass ein 2er Split für mich besser wäre, ich finde den 4er Split besser.
Vielen Dank im vorhinein!

Lg Bobinho

[Engelbert1]

Ist nix.
Völlig ungeeignet. Einlesen.

[Bobinho]

Wieso was stimmt den nicht?
Wenn's geht bitte ganz konkret!

[Mister1986]

Du wirst schon fit mit dem Plan aber du läufst auch ganz klar in eine Stagnation rein wo dann nix mehr weitergeht. Das liegt dann einerseits am 4er Split - den du toll findest, der aber deinen Muskelaufbau verlangsamt - und an deiner mangelnden Ausrüstung. Kommt halt auf deine Ziele an, wenn es dir reicht, dass du über einen gehobenen Kraft- und Fitness-Level verfügst ggü. der Normalbevölkerung, dann passt alles! Wenn du aber ein echtes Masse-/Kraft-Aufbautraining machen willst, dann brauchst du eine Langhantelstange, mehr Gewichte, ein Powerrack, eine Flachbank zum Drücken oder ein Discountstudio für 20 Ocken im Monat, die das alles so oft da haben dass sie es sogar an Mitglieder vermieten

Und dann könntest du dir ausgehend von diesem Link den WKM Plan zur Brust nehmen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Bobinho]

Ich will nur 10 kg zunehmen. Als ich angefangen habe, habe ich 66 kg und hab 12 kg zugelegt, wären mit dem Trainingsplan noch 10 kg drin?

[Bobinho]

Hatte damals einen 3er Split den ich Mo, Di und Fr ausführte mit ähnlichen Übungen/Anzahl/Sätzen.

[Zuckizk]

Einlesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149