Moin ihr Lieben,

bitte um Beurteilung meines EPs.

Zu mir:

24 Jahre
1,77 m
92 kg
16% KFA
Trainingserfahrung: 3 Jahre
Trainingsvolumen: 3-4 wöchentlich Krafttraining (2er Push & Pull, Danke nochmal an PA & zwei mal wöchentlich 1 Std. locker joggen gehen.
Ziel: 2014 und 2015 möchte ich noch qualitativ ein paar Kilo draufpacken und stärker werden.

Hier mein EP:

Frühstück 06:00 Uhr

Haferflocken 30 gr.
Banane 1x
Whey Protein 35 gr.
Leinöl 10 gr.
Eier 2 Stk.
Lachölkapseln 4 Stk.
Creatin 5 gr.

Summe:
Fett: 25,58 gr.
Kohlh.: 33,68 gr.
Eiw.: 41,62 gr.
kcal: 631

2. Frühstück 10:00 Uhr

Eier: 4 Stk.
Vollkornbrot 1 Scheibe
Kochschinken: 3 Scheiben

Summe:
Fett: 22,10 gr.
Kohl.: 13,56 gr.
Eiw.: 42,65 gr.
kcal: 439

13:30 Mittag

Reis: 100 gr.
Thunfisch: 2 Dosen

Fett: 3,37 gr.
Kohl: 79,95 gr.
Eiw. 91,31 gr.
kcal: 748 gr

17:00 Uhr
Zwischenmahlzeit

Vollkornbrot: 2 Scheiben (32 gr. Scheibe)
Schinken: 4 Scheiben

Fett: 5,00 gr.
Kohl: 22,6 gr.
Eiw.: 28,4 gr.
kcal: 264

18:00-19:30 Training

PWS

Whey 40gr.
Malto 30gr.

Summe:
Fett: 2,71 gr.
Kohl: 35,65 gr.
Eiw.: 31,36 gr
kcal: 294 kcal

20:15 Uhr Abendessen

Reis: 100gr
Kaisergemüse: 300 gr.
Hähnchenbrust 300 gr.

Summe:
Fett: 4,98 gr.
Kohl: 89,85 gr.
Eiw.: 82,4 gr.
kcal: 773

20:00-22:00 Uhr
Zwischenmahlzeit

Walnüsse 10-15 Stk.
Summe:
Fett: 33,91
Kohl: 7,13
Eiw. : 7,92
kcal: 340

Total:
Fett: 92,67 gr.
Kohl.: 282,42 gr.
Eiw.: 325,66 gr.
kcal: 3489

Ich danke euch im Voraus.
Gruß Engelbert