Ich bitte um Meinungen

[secret!]

Hallo zusammen, ich möchte gerne mal meinen Trainingsplan unter die Lupe nehmen lassen und bin für Anregungen und Tipps dankbar.


Kurz zu mir:

- Bin 28 Jahre alt
- Wiege 89 kg
- KFA ca. 20 %
- Bürojob mit viel Sitzen
- Ernährung war bisher eher suboptimal
- Fettansatz hauptsächlich an den Hüften


Mein Trainingsplan:

- Es ist kein Split
- Ich gehe jeden 2. Tag
- Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Trainiere seit 2 Monaten
- Die Übungen werden auch in dieser Reihenfolge absolviert


Die Übungen:

Rücken
- LH Rudern Untergriff
- Gerätegestützte Klimmzüge
- Einarmiger Kabelzug
- Unterer Rücken an der Maschine (ich weiß nicht wie die Übung heißt. Man muss quasi das Gewicht mit dem Körper nach hinten drücken) (Kreuzheben traue ich mir noch nicht zu!)

Schultern
- Seitheben KH
- Schulterdrücken Maschine
- Vorgebeugtes Seitheben KH (obwohl hier auch der Reverse Butterfly schon Anwendung fand, aber die KH hauen besser rein finde ich)

Nacken
- Schulterheben Hantel

Arme
- Bizeps KH
- Trizeps Seilzug

Laufen
- 30 Min. Crosstrainer

Dauer des Trainigs: Ca. 90 Min.


So sieht mein derzeitiger Trainingsplan aus. Ihr werdet euch wundern wo Brust usw. ist. Ich möchte mich zunächst nur auf Rücken und Schultern konzentrieren da ich aufgrund meines Jobs und dem jahrelangen Sitzen einen leichten Rundrücken mit vorhängenden Schultern bekommen habe und diesen
erst einmal korrigieren möchte.

Deshalb trainiere ich weder Brust, Beine noch Bauch, da die Muskeln die Schultern sonst noch weiter nach vorne ziehen. Ich dehne die Brust, Bein- und Bauchmuskeln an den trainingsfreien Tagen. Diese werde ich dann in 2-3 Monaten als 2er-Split einbauen, je nachdem wie schnell
sich meine Haltung verbessert.


Ernährung:

- Ich achte auf 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Nehme hauptsächlich gesunde Fette und Kohlehydrate zu mir
- Direkt nach dem Training einen Eiweißshake
- Abends vor dem Schlafen gehen immer noch Magerquark mit bissl Eiweißpulver




Was haltet ihr davon? Sollte ich etwas anders machen? Gilt es etwas besser zu machen?