Hallo Leute ,

bin schon 4 Jahre dabei allerdings immer nach TP trainiert .

Habe jetzt einen von einem Freund abgeguckt der mir gut gefällt allerdings frage ich mich , ob er so ausreicht:


Push :

5x5 Bankdrücken
4x10 Schrägbankdrücken KH
2x10 fliegende am Kabelzug von oben
2x10 Kabelturm von unten nach oben (keine Ahnung wie die richtig heißt)

5x5 Military Press oder Schulterdrücken KH (da aber 3x10)
4x10 Seitheben KH

3x8 Nosebreaker SZ -Stange im liegen doer 45 Grad Bank
3 x bis Ende Dips
1x Trizepsdrücken am Seil bis nichts mehr geht .



Pull :

4x6 Latzug zur Brust
4x 6-8 Rudern am Turm
3x8 Éinarmiges Rudern am Turm von Oben (wer nicht weiß was ich meine : https://www.youtube.com/watch?v=-l9vvyFSCPE) (ich Knie nur bei der Ausführung und ziehen von Oben in den Lat )
3x8 Einarmiges Rudern am Turm von Vorne (Video)

3x10 vorgebeugtes Seitheben

4x6 Langhantel Curls
2x 10-12 Preacher Curls KH
1x Hammer Curls KH zum auspumpen


Beine Plan hab ich meinen alten behalten , der läuft =)

Alle Übungen werden wirklich bis zum kompletten Versagen gemacht !!!

Würde die Intensität genügend ?

LG