Ernährungsplan für Start in die Diät - so in Ordnung?

[Buffdude]

Hallo,

ich würde mich über Feedback zum unten genannten Ernährungsplan freuen. Ich bin zwar weder Vegetarier oder gar Veganer, esse aber in letzter Zeit relativ wenig Fleisch und würde gerne dabei bleiben.

1,80cm, 79kg und würde gerne mit dem KF runter.
Im Internet über verschiedene Tools berechneter Energiebedarf zwischen 2400 und 2750. Daher der unten genannte Plan auf 2500kcal ausgelegt.
Makroverteilung: 320-350g KH, 150-200g Protein, 40-55g Fett

Beispieltag

Frühstück: 644kcal 93KH 11 Fett 39EW
100g Haferflocken
250ml Reismilch
100g Himbeeren
30g Whey Protein

Mittagessen: 382kcal 55KH 5 Fett 28EW
100g Rote Linsen
160g Tk Gemüsemischung
gemischter Salat, kein Dressing

PWS: 191kcal 19KH 1F 25EW
1 Banane
30g Whey

Abendessen: 538kcal 60KH 14F 33EW
125g Lachsfilet
200g Gemüse
250g Süßkartoffeln

Zwischendurch gibst noch:

Grüner Smoothie: 437kcal 66KH 4F 39EW
100g Blattspinat (roh)
100g Grünkohl (roh)
100g Brokkoli (roh)
100g Tomaten
2 Bananen
30g Whey

Apfel

Vorm Schlafen
250g Magerquark
100ml Reismilch


Danke Leutz

[PhilippAlex]

Wieso isst du so wenig Fett?
Das sollte min doppelt so hoch sein

[Buffdude]

dann müsste ich ja an der makroverteilung umjustieren um bei den ca. 2500kcal zu bleiben.
wie würdest du denn dann umstellen?

[PhilippAlex]

Fett hoch, Kh runter...