Das typische Problem(Arme wachsen nicht)

[Assassins612]

Guten Abend liebe Community,

Ich trainiere nun seit ~25-26 Monaten aktiv und ohne Pause. Bisher hab ich mit 1.66m Körpergröße und bei 65Kg körpergewicht(KFA ~25%) angefangen. Die ersten 3 Monate hab ich abgenommen und von da an einen 2er GK ungefähr 1 1/2 Jahre lang benutzt und im Anschluss zum 3er gewechselt da ich keinen Reiz(! Besonders an den Armen)mehr trotz Übungswechsel gesprüht habe. Im Moment überlege ich ob ich auf einen 4er split(Brust//Beine/Waden/Bauch//Arme/Unterarme//rücken/Schulter) wechseln soll da meine arme einfach nicht wachsen wollen.. Bisher sah mein 3er split wie folgt aus:
Brust/Arme

Bankdrücken 5 x 8-6-5
Negativbank 3x 10-8-6
Schrägbank 3 x 10-8-6
Fliegende 3 x 10-8-6
LH-Curls 3 x 8-6-4
Frenchpress 3 x 8-6-4

Beine/Waden

Kniebeugen 4 x 5-8
Kreuzheben gestreckte Beine 8-12
Beinstrecker 2 x 10-12
Beinbeuger 3 x 10-12
Bein Presse 1x 30-100
Wadenheben 3 x 10-20
Beinheben 4 x 12-15
Sir ups 4x 12/15

Rücken/Schultern

LH-Rudern 4 x 8-10
T Bar rudern/Kabelrudwrn 3 x 10-12
Klimmzüge 4 x 8-10
Überzug/Latzug eng
Military Press 4 x 8-10
Rudern aufrecht 3 x 8-10
Seitheben 2 x 10-12
Wadenheben 3 x 10-20

Am körper Hab ich einigermaßen gut Masse aufbauen können(Körpergröße 1.76 Gewicht 71Kg KFA ~13%) dennoch sind die Arme seit Monaten bei max. 36-37cm
Ich versuche sauber aufzubauen sprich keine intensive Masse/defiphase und nehme täglich ~100g eiweiss zu mir
Kraftwerte im Moment sind:
Bankdrücken 5x85KG
Kreuzheben 5x110KG
LH-Rudern 5x75KG
Kniebeuge 7x100KG

Ich hoffe ihr könnt mir helfen da ich trotz längerer Suche nur "magere" Hilfe bekommen habe
Ich bedanke mich im Vorraus

Mit freundlichen Grüßen

[RicoW]

Boar vergiss den plan wie sind deine Kraftwerte bei den Grundübungen?

[Prepy]

Haste Bilder ?

[LiftBIG]

100g eiweiss is jetzt nicht so der burner, das gleiche kann man über den tp sagen

[Assassins612]

Ähm unter Grundübungen versteh ich grad Dips/Klimmzüge/kniebeuge/bankdrücken/kreuzheben
Dips(trizeps):10*(20Kg zusätzliches Gewicht)
Klimmzüge(breit):25
Kniebeuge:7*100Kg
Bankdrücken:5*85Kg
Kreuzheben:5*110Kg
Danke für die schnelle Antwort

[Assassins612]

Zu den Bildern bin ich mir nicht so sicher wie das hier funktioniert da ich momentan nur an meinem Handy Internetzugang habe

[RicoW]

Guten Abend liebe Community
Kraftwerte im Moment sind:
Bankdrücken 5x85KG
Kreuzheben 5x110KG
LH-Rudern 5x75KG
Kniebeuge 7x100KG

Ich hoffe ihr könnt mir helfen da ich trotz längerer Suche nur "magere" Hilfe bekommen habe
Ich bedanke mich im Vorraus

Mit freundlichen Grüßen

Bei den werten brauchst du nicht zu splitten ! Mach am besten nen GK oder WKM weiter da haste mehr von

[Assassins612]

Oh okay dann versuche ich mal schnell einen GK/WKM im Forum zu finden oder zusammenzustellen. Einen 2er split würdest du mir auch nicht empfehlen oder?

[RicoW]

Oh okay dann versuche ich mal schnell einen GK/WKM im Forum zu finden oder zusammenzustellen. Einen 2er split würdest du mir auch nicht empfehlen oder?

Wenn dann nur push pull (

[Assassins612]

Ich habe mal einen Push/Pull aus dem Forum entnommen:

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press


Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Wäre das so ok oder sollte ich irgendetwas verändern? Sollte ich noch irgendetwas beachten um die "gainz" zu maximieren?
Ich würde bei diesem Plan 4x die Woche trainieren.
Und zu der eiweisszufuhr ist das Problem dass ich noch in der Pubertät bin und mit Shakes schlechte Erfahrung(Akne) gemacht habe und daher komplett auf normale Ernährung setze(was auch schwierig ist da ich täglich bis 17 Uhr in der Schule bin)

Vielen Dank für die Hilfe