Arme wollen nicht wachsen

[xycrazy]

Hallo zusammen,

irgendwie hinken meine Arme! Ich kann sie trainieren wie ich will, sie wollen nur schwer wachsen. Ich denke, ich esse genug (ich werd ja auch fetter) und trainiere wirklich hart, aber Massemässig kommt da nix rüber!

Meine Daten: 1.87, 89Kilo, 24 Jahre.

Meine Kraftleistungen konnte ich in Bizeps und Trizeps sehr gut steigern, vor allem auch sehr schnell. Allerdings merke ich wie gesagt Massemässig keine Veränderung! Bizeps SZ Hantel Curl: 18,75 Kilo pro Seite 8 saubere Übungen. Vor 4 Wochen war ich hier noch bei 12,5 pro Seite.

Trizepsdrücken an der Maschine: 135Kilo, vor 4 Wochen noch 95.

Ich trainiere immer so hart, dass ich möglichst Muskelkater am nächsten Tag habe. Und trotzdem kommt nix drauf. Trainiere im 3er Splitt:

Montag: Brust und Trizeps; Mittwoch: Bizeps und Beine; Donnerstag: Rücken und Schulter!

Sollte ich vielleicht den Trainingsplan umstellen?

Ich trainiere immer 2-3 ÜBungen pro Muskelgruppe mit 3-4 Wiederholungen.

Bitte mal Tipps, wie ich meine Arme zum Wachsen bekomme!

Ich esse viel Eiweiß (2-3 Shakes am Tag + normale Ernährung)

Gruß

[torreto_bln]

geht schon, dein gewicht ist in ordnung, bei 8 sauberen wh´lungen etwa 5 % steigern beim nächsten mal

[backfix]

wie gross ist denn dein armumfang ? Ich denke mal, du bist dann einfach genetisch da etwas benachteiligt. wieviel eiweiss nimmst du denn insgesamt zu dir ? weil 2 shakes ham insg. ca. 44g protein bei 60g pulver und wenn du mit normaler ernährung z.b. nur 30g protein zu dir nimmst, wäre das viel zu wenig...

[tiger woods]

wie lange tranierst du?
bsit du dir sicher das du die übungen korrekt ausführst? denn die kraftsteigerungen in den 4 wochen sind enorm.
schon mal en anderen 3er splitt versucht?

[nizzl]

vlt ist zuviel schwung dabei?

und ausserdem wächst es nicht von heute auf morgen. dazu ist halt eine gute nahrung empfehlenswert. also wie soll dir hier jem,and helfen wenn du nur so was grobes über dich sagst?

[Collossus]

Muskeln wachsen wenn man Masse zunimmt. Bei 89kg auf 1,87m sind nun mal keine 48er Keulen drin. Hart trainieren, kontinierlich aufbauen und ein paar Jahre warten. Dann werden sicher einige Zentimeter dabeigekommen sein.

[toromor]

Die Armmuskulatur ist vergleichsweise "klein". Da hilft nur Konstanz (nicht die Stadt *g*) und Geduld. Du könntest mit Wdh.-Zahlen und Trainingsvolumen experimentieren, ich habe mal erstaunt feststellen müssen daß meine Bizepse auf niedrige Wh und häufiges Training am besten ansprechen, meine Trizepse grade andersrum auf hohe Wh und selteneres Training.

[Armageddonist]

Seit gerade einem Jahr training? Zeig mal ein wenig geduld!

[kleberson]

Versuch mal Negativ-Curls, haben mir sehr viel gebracht.

[nizzl]

sind das curls wo die positive phasem it hilfe erfolgt und die negative aus aller kraft alleine langsam bewältigt werden muss? wenn ja die mach ich seit kurzem auch und die sind geil!!!