Schmerz im Oberschenkel beim beugen

[RicoW]

Hi jungs hab seit wochen probleme mit meinen Oberschenkel auf beiden seiten! Wenn ich kniebeuge mache ist jetzt kein schlimmer schmerz aber es stört und mindert wahrscheinlich auch meine leistung beim beugen!

Undzwar wenn ich in die beuge gehe fängt es im Oberschenkel an zu ziehen schmerzen! ist aber auszuhalten was könnte da los sein ?
Bekomm das irgentwie nicht raus hab euch mal nen bild verlinkt mit der stelle ist auf beiden seiten der fall!
https://images.gutefrage.net/media/f...nkel/1_big.jpg

Das tut auch weh wenn ich im stehen das bein hochziehe!

Ich vermute mal das ich mir ne zerrung geholt haber nur wo kein plan

[mike1983]

wärmst dich richtig auf?
schreib mal sätze, wh und gewichte.
hatte ähnliches problem... bin von 12 auf 8 wh beim aufwärmen. die arbeitssätze waren dann scheizze bzw mit schmerzen verbunden hatte nicht genug blut im muskel. hab nu die wh beim aufwärmen auf 12, schmerzen weg

[RicoW]

Hi ja warm mache ich mich eigentlich gut hm

So mache ich das aufwärmen

Kniebeuge ohne gewicht 2x8

Dann mit stange 2x8
10kg 2x 6
20kg 2x 6
30kg 2x 6
40kg 1x 6
50kg 1x 6
60kg 1x 6
dann arbeitsgewicht mit stange 72kg 3x8

[mike1983]

versuchs mal mit mehr wh im aufwärmen und weniger sätze. vielleicht hilfts

aufwärmen würde ich immer min die gleichen wh wie beim arbeitssätz

würde auch ehr:
1 satz 30 x 12
2 satz 40 x12
3 satz 50/55 x12

dann 3x8 oder 4x8 was halt machbar is

einfach testen, vielleicht auch die fußstellung mal kontrollieren

[RicoW]

Ok danke probier ich mal aus über längere zeit mal sehen obs besser wird
Scheint aber auch irgentwie gezerrt zu sein da wie gesagt auch ohne belastung wenn ich nur so das bein hochziehe fängt es dann auch an zu schmerzen hm

[mike1983]

muskel oder sehne?
vielleicht die sehnen etwas entzündet? nimmst fischöl oder ander supps?

[RicoW]

Ja was es ist weis ich net Muskel klaube ich net oberflächlich wenn mann drauf rum drückt tuts net weh muss tiefer sitzen

Vieleicht habe ich es auch mal beim dehnen übertrieben und mir die sehne gezzert kann möglich sein!

Nein fischöl nehme ich nicht esse lieber lachs und nüsse

So habe heute beim Kreuzheben mal ausprobiert mit aufwärmen

1x47kg 12w
1x62kg 12w
1x77kg 12w
dann 87kg 3x8

Gibt nen bösen pump im unteren rücken werds beim beugen auch probieren obs besser wird alles

Und hatte auch irgentwie bissl mehr power im arbeitssatz dann fühlt sich aufjedenfall besser an

[mike1983]

so sollte es sein
wenn fischöl nimmst, täglich, kannst die entzündungen bisschen drücken...
aber wenn du dehnen sagst, wars bestimmt bisschen viel...

fischöl macht schon sinn, kein muss, aber schon ganz ok

[RicoW]

Achso naja ich esse täglich frischen ingwer bestes zeugs gegen entzündungen und muskelkater obs ne entzündung ist weis ja nicht werde kucken obs besser wird ansonsten mal zum Doc

Muss eh bald ne woche pause machen weil mir nen weisheitszahn gezogen wird werde mich da mal ne woche ausruhen vieleicht hilfts

[mike1983]

fischöl is besser bessere bioverfügbarkeit blablabla...
ich kanns dir nur ans herz legen.
ich komme wenn ichs nicht nehme so nach 6 wochen an meine grenzen, wo der körper doch schon schmerzt vom training.
mit fischöl merke ich nichts...