Muskelaufbau

[ChinoM]

Hallo

Ich möchte gerne noch 5 kg zunehmen.

Aber nicht alles wahllos in mich hineinstopfen sonder schön langsam zunehmen, da ich nicht "zuviel" fett zunehmen will.

darum meine Frage......sind 2,4 g Protein und 5 g Kohlehydrate pro kg körpergewicht richtig gewählt??????
wieviele kcal.....?

gibt es speisen die ich meiden/vorziehen sollte?


fragen über fragen.....

achja bin neu am board aber schon ne zeit am eisen

danke für eure antworten

chino

[FerrisMC]

Hi,
lies dich am Besten mal im Ernährungsforum ein.

Ich rechne immer mit ca.2g Eiweiß/kg und 4-6g Kohlenhydraten/kg.

Eiweiß:
Quark,Thunfisch,Pute,etc....

Kohlenhydrate:
Nudeln,Reis,Haferflocken,etc...

Und wegen den 5Kilo Gewichtszunahme:
Achte pro Tag auf ein kcal+ von ca. 500kcal um nicht zu schnell fett zu werden.


MFG, FerrisMC!

[Falk333]

mm ich würde mir aber für die 5kg etwa 1Jahr Zeit nehmen!

am besten versucht du wirklich langsam aufzubauen
max 0,5kg-7,5kg pro monat!

sonst hast du einfach zuviel Fett dabei!

[ChinoM]

morgen

bedeutet das ich soll 1500 kcal am tag zu mir nehmen oder noch mehr?

[hakler]

morgen

bedeutet das ich soll 1500 kcal am tag zu mir nehmen oder noch mehr?

naja schätze eher mehr

bei mir sinds momentan so 4000 Kcal./Tag

Gruß

[Individual]

am besten versucht du wirklich langsam aufzubauen
max 0,5kg-7,5kg pro monat!

[Badboy007]

morgen

bedeutet das ich soll 1500 kcal am tag zu mir nehmen oder noch mehr?

HI,
ich find 1500 kcal is n bischen wenig, bei mir sind's mindestens 4200 (2,5-2,9g EW/kg und 10 KHs/kg)

mfg

^^Badboy007^^

[ChinoM]

danke

werd ich schaun, dass ich so 400 kcal am tag schaffe...

@Grammostola

und wie?


chino

[Badboy007]

HI,
du meintest wohl 4000kcal, oda.?

mfg

^^Badboy007^^

[ChinoM]

ups ja klar 4000 kcal