Nährstoff-Timing

[Andre87]

Hallo zusammen,

ich bin aktuell dabei abzunehmen, was aber leider nur seeeehr langsam klappt
bin 1,70 und wiege aktuell 73kg.

Musste mit Sport leider länger aussetzen und bin grade dabei wieder richtig anzufangen - im Urlaub letztens ging es sehr gut und kaum diese Woche wieder arbeit, musste der Sport darunter leiden :-\

Programm wäre, sofern komplett durchgeführt:
Mo TE1
Di 1 Stunde Cardio
Mi TE2
FR TE1

TE 1:
15 Min aufwärmen
3x10 KB
3x10 Dips
3x10 Katzug
15 Min abwärmen


TE 2:
15 Min aufwärmen
3x10 KH
3x10 vorgeb. rudern
3x10 Katzug
15 Min abwärmen

Ziel ist es, jeweils 4 Sätze überall zu machen.

Ernährung läuft im Moment so

Morgens:
Mehrkornsemmeln mit dünnem Leberkäse und Tomaten / mit Putenbrust und Gurke

Mittags Kantine
Großer Salat mit jeweils 2 Eiern, Gurken, kleinem Mozarella, Hirtenkäse, Mais und Paprika im Dressing mit Semmel + Smoothie

Abends an TT

Reis, Gemüse udn etwas Bratensoße
-> Sport
Eiweißshake mit Haferflocken

Abends wechselnd folgende Gericht an NT
Vollkornbrot mit Rührei
Nudeln mit Ei
Gemüse, Reis und Pute
Steak mit Gemüse

Getränke ausschließlich, bis auf den Smoothie, Wasser und Kaffee

Da der Fisch zu kurz kommt, gibts an "nicht-fisch Tagen" eine Omega 3 Kapsel
__________________________________________________ ___________________
Natürlich leidet bei dieser Ernährung auch stark die Regeneration - würde sich für die Diätphase hier Kreatin lohnen ?
Leider schlägt man am WE meist über die Stränge (mal ne Pizza, mal Feiern gehen oder mal einfach mehr Essen), daher habe ich hier immer wieder das über die Woche abgenommene Gewicht wieder drauf -.-

Ist das Nährstoff Timing sinnvoll oder eher komplett über den Haufen zu werfen?

Grüße,
Andr

[H_D]

Du wunderst dich aber hoffentlich nicht über die langsamen Fortschritte oder?
Bei dem Plan ist Timing absolut zweitranig, da noch nichtmal die Basics passen.
Um das zu Verbessern: bitte Stickies lesen

[Andre87]

Danke für deine Antwort.

Leider doch etwas - Basics mal durchgelesen, aber mittlerweile sehe ich - aufgrund zahlreicher Tipps und Erklärungen hier und dort - den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr -.-

Der Gedankengang ist folgender:
Frühstücken : KH/EW/Fett
Mittags Salat (ich habe in der Arbeit keine andere Möglichkeit außer der Kantine, da kein Kühlschrank, keine Mikrowelle etc und ich neben zig Gerichten, den Salat noch am besten einschätzen kann)
Abends: KH vor dem Sport und danach viel Eiweiß + etwas KH

Genaue Mengenangaben kann ich gerne nachliefern, aber rein überschlagen käme ich beim
Frühstück auf 400 kcal
Mittag 800 kcal
Essen vor Sport: 400 kcal
Shake 300

Das Wochenende habe ich immer irgendwie als Cheatday betrachtet, aber werde mich hier mäßigen und den Alkohol weglassen.

Wäre es sinnvoller, an Trainingstagen auch Mittags irgendwas "richtiges" zu essen und Salat dann nur an NT?

VG Andr

[H_D]

Lies dir bitte die Stickies hier durch

[PhilippAlex]

KH NACH dem Training, nicht primär davor. Bitte einlesen!

Das WE hat min 2 Tage, also nix mit Cheatday... Wenn du dich so ernährst, kannst du es gleich lassen. Weil in 2 Tagen hast du den Rest der Woche davor zunichte gemacht.
Allenfalls mal ein Cheatmeal, wenn man auf Diät ist, aber SO wird das nicht funktionieren

[EISENVETERAN]

Essen hält sich auch paar h ohne Kühlschrank.