912 HST + WKM Plan, so ok?

[dergeorge]

Will morgen zum erstem Mal im Leben nen Zyklus ausprobieren, Sommer steht ja vor der Tür

Da ich seit Monaten nach dem WKM Plan trainiere und ich die Übungen richtig lieb gewonnen hab, will ich nur mit den Grundübungen trainieren, die ich auch sonst immer ausführe.

Trainingsplan:

Kreuzheben 20
Kniebeugen 30
Frontdrücken 25
Rudern 25
Bankdrücken 25
Klimmis am Zugturm 25
Wadenheben sitzend 40
Wadenheben stehend 40

Ernährungsplan (jeden Tag das gleiche):

Frühstück:
Magerquark 500 g
Haferflocken 60 g
Milch 100 g
Leinöl 10 g

Mittags Training, danach:
Proteinriegel 42% von Weider 100 g

Abends:
Thunfisch in Wasser 150 g
Harzer Käse 100 g
Mazola Öl 15 g + Päckchen Knorr Salatkrönung
Lachsöl 5 g

Vorm Schlafengehen:
Milch 400 g
Body Attack 90 Protein 40 g

1855 kcal, 47 g Fett, 126 g KH, 230 g Eiweiss

Was haltet ihr davon? Kritik erwünscht

[halotestin]

supi nur würd mir einen ordentlichen dextrose/wheyshake nach dem training gönnen keinen weider riegel...

lg

[dergeorge]

Ja nu, da hab ich die Kiste extra gekauft, da musse auch leergemacht werden *gg*

[GiorgioArmani85]

Ja nu, da hab ich die Kiste extra gekauft, da musse auch leergemacht werden *gg*

Den Riegel aber nicht nach dem Training essen.
Nach dem Training->kurzkettige KH



ciao

[Fes]

Zum Thema Diät in Verbindung mit deinen Daten sage ich mal nix.


Ansonsten gönn dir auf jedenfall nach jedem Training noch ~80 g Dextrose, sonst schaffst du den Zyklus kaum. Würde evtl auch sitzendes Wadenheben rausnehmen und richtige Klimmzüge machen, zumindest nach den ersten paar Tagen. Wenn du mit Zusatzgewicht keine schaffst, erhöhe einfach das Volumen. Besser als Latzug imo auf jedenfall.

[Minieuka]

Hi,

würde dir empfehlen, die Milch am Abend wegzulassen und dafür lieber etwas Fleisch, Fisch oder Käse essen, nämlich die Kohlenhydrathe in der Milch, stoppen die Fettverbrennung und werden als Körperfett gespeichert.

Abends keine KH's damit nimmt man recht gut ab, ich selber mache Low-Carb und habe schon paar Wochen hinter mir..

bis dann

[Fes]

Das ist Bullshit. Mehr sag ich dazu nicht....

[WuddiWuppen]

Unglaublich was man heutzutage noch für Ammenmärchen zu hören bekommt...
Wer glaubt denn noch an so etwas?


Gruß

WKM

@WKM

Anscheinend noch zu viele..........so viele, daß man schon gar nicht mehr auf jeden Quatsch antworten mag....


Gruß

Wuddi