Abwechslung im plan

[WainerRinkler]

Meddl leude,
ich habe mal eine frage zu Training Plateaus.
Sollte man einen plan nehmen um solche Plateaus nicht zu bekommen, Beispiel durch Abwechslung im Trainingsplan. Hier mal ein beispiel:
Montag:
Bankdrücken 5/5/5/5
Kniebeuge 12/12/12/12
Schulterdrücken 5/5/5/5
Armstrecken 12/12/12/12
Abduktion 12/12

Mittwoch:
Klimmzug 5/5/5/5
Kreutzheben 10/10/10/10
Beinbeugen 5/5/5/5
Rudern 10/10/10/10
Scott-Curls 5/5/5/5
Reverse-Fly 12/12/12/12

Donnerstag:
Kniebeuge 5/5/5/5/5
Bankdrücken 12/12/12/12
Armstrecken 5/5/5/5
Schulterdrücken 12/12/12/12
Abduktion 12/12

Samstag:
Kreutzheben 5/5/5/5/5
Klimmzug 10/10/10/10
Rudern 5/5/5/5
Beinbeugen 12/12/12/12
Reverse-Fly 5/5/5/5
Scott-Curls 12/12/12/12

Die Gewichte würden dann auch variieren.
Haltet ihr sowas für Sinnvoll? Oder vielleicht alle paar Monate für 6 Wochen auf kraft trainieren? (Weniger Wiederholungen mehr Gewicht)

Mein aktueller plan ist zurzeit ein push pull plan
Push
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military press 3x8
Dips 2x12
Wadenheben 3x15
Kabelzug trizeps 2x12

Pull
Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 2x12
Klink Züge 3x8
Langhantel rudern 3x8
Wadenheben 3x15
Bizepscurls 1x15

Kann ich bei Kniebeugen auf 5x5 trainieren? Ich merke dass ich bei Kniebeugen die Wiederholungsanzahl Probleme bereitet und nicht die satzzahl. ( ich könnte nach dem 3. Satz noch ein Satz machen aber nicht mit den vollen Wiederholungen)

Was sollte ich machen wenn ich ein Plateau bekommen sollte, wie geht ihr da am besten vor? Habe bei Bankdrücken das Problem, steigere mich da nur sehr langsam.
Grüße

[Stevey]

Mach es nicht so kompliziert

Lass die Grundübungen immer drin und variiere die Zusatzübungen, welche dir am jeweiligen Tag in den Sinn kommen.

Das Training soll doch Spaß machen

[Tim812]

Bodybuilding findet nicht im Maxkraftbereich statt.
Demnach ist 5x5 kein gypertrophie training.
Im Bereich von (6)8-(8)12 wdh spielt die Musik.
Darin kannst du variieren.

[*Tiger91*]

Bitte kein 5x5

Dein Plan ist gut, ich würde nach Gefühl bei den Grundübungen die Wdh tauschen im Bereich 8-12.

Nebenübungen auch einfach nach Gefühl mal die Wdh tauschen, da kannst auch ruhig mal 15-20 Wdh zum pumpen machen.
Wenn eine Übung keinen Spaß mehr macht dann einfach wechseln.

Auch bei einem Plateau kann es helfen mal den Wdh Bereich zu ändern oder auch mal nen Satz dran zu hängen.

[WainerRinkler]

Danke für die antworten dann bleibe ich bei meinem unteren plan