Abgeänderter WKM-Trainingsplan ok?

[Brti]

Trainiere nach folgendem Plan:

TE1
KB
BD eng/weit im Wechsel
KZ im Untergriff

TE2
KH
LH-Rudern Oberkörper parallel zum Boden
Schulterdrücken in den Nacken also wohl eher nackendrücken im stehen

Schulterdrücken in den Nacken weil ich mir hierdurch Vorteile für die Kniebeuge erhoffe. Verwende beim Drucken also die gleiche armhaltung wie beim beugen. KZ mache ich nicht am KH Tag da meine Unterarme vom KH meist so belastet sind das sie mich beim KZ stark limitieren würden.

Ich trainiere stets im 4-6 wöchigen wechsel. Also alles 4-6 Wochen Wechsel der wd-Bereiche:

A) 3 Sätze 10 Wiederholungen
B) 2 Sätze 20 Wiederholungen
C) 3 Sätze 3 Wiederholungen

Gewicht wird logischerweise angepasst.

Kritik wird gern gehört. Danke!

[PhilippAlex]

Macht so keinen Sinn.
KZ nach MP sollte kein Problem sein. Auch rudert man nicht nach dem KH.
Der Plan steht schon ganz bewusst in den Stickies, wie er beschrieben ist. Was du daran rum pfuschst macht ihn nicht besser

Schulterdrücken in den Nacken macht man auch nicht, wenn man gesund bleiben will.

Ah so, und deine Perodidierung wird dir so auch nichts bringen. 3 wdh sind viel zu wenig und 20 zu viel.

Versuch das Rad nicht neu zu erfinden. Dafür fehlt dir die Erfahrung und Kenntnis

[Brti]

Ich bedanke mich für die Kritik.
Liege ich also falsch wenn ich annehme das ich mit den 20 wd die kraftausdauer trainieren und mit den 3 wd. kraft? Das war nämlich meine Intention.

Besser wäre also mal die wd. Geschichte außen vorgelassen:

Kh
Mp
Kz

Kb
Bd
Rudern

Drücken in den Nacken gefährlich weil ungünstige Stellung des Schultergelenkes?

[PhilippAlex]

Du willst doch Muskeln aufbauen?
Was interessiert da die Kraft für 3 Wdh oder deine Kraftausdauer?

[Brti]

Du willst doch Muskeln aufbauen?
Was interessiert da die Kraft für 3 Wdh oder deine Kraftausdauer?

Jein. Primäres Ziel ist der Aufbau von Kraft, sekundäres Ziel gesunderhaltung des Körpers. Muskelwachstum betrachte ich als nett Begleiterscheinung des kraftzuwachses. Die 20er Wiederholungen betrachte ich in diesem Zusammenhang auch nicht ausschließlich unter dem Aspekt kraftausdauet sondern auch dem des Technikeinübens und -verinnerlichens.

[RicoW]

Drücken in den Nacken gefährlich weil ungünstige Stellung des Schultergelenkes?

Ja ist nicht gut für deine Schulter...mach lieber zur Brust.

[Brti]

Ja ist nicht gut für deine Schulter...mach lieber zur Brust.

Danke für deine Antwort. Ein weitere Nachfrage. Sollte man das langhantelrudern nicht am selben Tag machen wie kreuzheben da beide Übungen den hinteren Rücken stark belasten während die Klimmzüge primär den latissmius fokussieren?

[RicoW]

Danke für deine Antwort. Ein weitere Nachfrage. Sollte man das langhantelrudern nicht am selben Tag machen wie kreuzheben da beide Übungen den hinteren Rücken stark belasten während die Klimmzüge primär den latissmius fokussieren?

Rudern kannst du schon am selben tag...nur nicht direckt nach dem heben..da kreuzheben ja auf den unteren rücken geht..und du diesen ja zum stabilisieren beim rudern brauchst.

Mach dazwischen ne andere Übung... das sich der untere rücken kurz erholen kann ..dann kannst du rudern.

[Brti]

Ok, klingt vernünftig. Werde es bevor ich es komplett tausche mal so probieren. Wie siehst du das bezüglich meiner "Periodisierung". Hältst du es ebenso für kompletten Schwachsinn ?

[RicoW]

Ok, klingt vernünftig. Werde es bevor ich es komplett tausche mal so probieren. Wie siehst du das bezüglich meiner "Periodisierung". Hältst du es ebenso für kompletten Schwachsinn ?

Mach das was der PA gesagt hat.