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Plan so ok
Traniere seit 1 Monat so und habe auch schon gute erfolge
Montag:Restday
Dienstag:Brust trizeps schultern
Mittwoch Rücken Biceps Beine Nacken
Donnerstag:Restday
Freitag:Brust trizeps schultern
Samstag:Rücken Biceps Beine Nacken
Sonntag:Brust trizeps schultern
Brust trizeps schultern:
Kurzhantelbakdrücken normal 5*12
Schräg genauso
butterfly
seitheben
Schulterdrückmaschiene
Huntere schulter mit kruuhanteln
Dips
Dips im sitzen
Rückenusw
Lat ziehen enger griff
Breiter grif
Klimmzüg
rudern
Rombediusmaschiene
Untere rücken
Biceps curls
Dann halt noch ein paar maschienen für die beine
Bin 14 und 175 groß
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BBszene Kenner
Dir wurde schon in gefühlten zwölftausend Threads gesagt, dass du die Stickies lesen sollst, hast du immernoch nicht gemacht, oder?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410 
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