ACHTUNG ANFÄNGER FRAGE: Trainingsplanbeurteilung

[WayOfAtlas]

Hallo Zusammen,

bin eigentlich nur ein Ghost und seit einem Jahr in diesem Forum angemeldet, doch jetzt hätte ich eine Frage an euch.

Was haltet ihr von diesem Plan?

Gk1
Kniebeuge 3 x 8-10
Bankdrücken 3x 8-10
Rudern mit langhantel 3 x 8-10
Schulterdrücken 3x 8-10
Langhantelcurs/sz curls
S 1 wdh 15
S 2 wdh 10
S 3 wdh 5
Konzentrierte Kurzhantel curls
S 1 wdh 10
S 2 wdh 10

Gk2
Beinpresse 3x8-10
Kreuzheben 3 x 8-10
Dips 3x 8- 10
Latziehen 3x 8-10
Trizepsdrücken am Seilzug
S 1 wdh 15
S 2 wdh 10
S 3 wdh 5
Kickbacks
S 1 wdh 25
S 2 wdh 20

Trainingstage
Montag/Mittwoch/Freitag
Habe vorher mit einem Standard GK trainiert(4-5 Monate).
Ernährung sieht so aus
130 Gramm EW am Tag
300-400 Gramm KH
100 Gramm Fett
2500-3500 Kalorien
Lebensmittel: Haferflocken, Kartoffeln, Bananen, Putenbrust, Puten Salami, Reis, Nudeln, Bohnen, Linsen, Brot, Erdnüsse
Das versuche ich jeden Tag in meine Ernährung zu beachten und ich trinke jeden Tag mehr als 4Liter Wasser am Tag.

Ich wäre dankbar für Tipps und Verbesserungsvorschläge

[Schnulle]

Hallo Zusammen,

bin eigentlich nur ein Ghost und seit einem Jahr in diesem Forum angemeldet, doch jetzt hätte ich eine Frage an euch.

auch wenn du nur ein "ghost" bist, der seit jahren hier angemeldet ist (um genau zu sein 7 monate ), dann solltest du doch ein bisschen mehr schreiben. wie groß und schwer bist du? wie lange trainierst du schon und welche erfolge hast du in der zeit erzielt? warum postest du deine ernährung wenn du dein trainingsplan beurteilt haben willst?

verstehe deinen plan nicht ganz.
habe ich das richtig verstanden das du folgendermaßen trainierst:
montag - GK1
mittwoch - GK2
freitag - GK1
Montag - GK2
....

wenn ja, ist es zu viel... 2-3x die woche jeden muskel zu trainieren ist schon anstrengend. regeneration bleibt da kaum und die steiegrung geht auch aus (es sei denn du hast mit minimalen gewicht angefangen zu trainieren). wie will man einen muskel 100% belasten, wenn er noch vom trainings zuvor muskelkater aufweist..

[WayOfAtlas]

Also ich bin 1.85. Wiege 86kg. Trainiere seit einem Jahr. Genau ich geh 3 mal die Woche trainieren. Erfolge sind bescheiden. Bankdrücken von 10 auf 40 kg(ohne Hantel), Kniebeugen von 20 kg auf 60kg, Rudern von 10 auf 30kg. Beinpresse von 100kg auf 270kg. Von 0 Dips auf 5 ohne Hilfe.latziehen von 30 auf 50. Den "Ernährungplan" hab ich nur dazu geschrieben falls es evtl Schrott ist. Was empfiehlst du mir für ein Plan?

[le_chuck]

Probier doch mal WKM. Damit haben schon viele hier nen guten Start hingelegt und der Plan ist so aufgebaut, dass du nicht viel falsch machen kannst.

[Schnulle]

ich würde dir keinen ganzkörperplan empfehlen. nach einem jahr kannst du ruhig mal splitten

ganz klassisch anfangen und mit übungen füllen. 3 übungen mit je 3-4 sätze pro muskel (die kleinen muskeln: 2 übungen mit je 1-2 sätze)

1.tag - brust/schulter/trizeps
2.tag - Rücken/hintere schulter/bizeps
3.tag - beine/waden/bauch